美容化妝知識點

運動減肥方法大全No1：爬樓梯運動減肥法。

現在人們的生活條件越來越好，出門坐車，上樓坐電梯，運動量開始減少。在日常生活中多利用爬樓梯運動，不僅可以預防冠心病的發生，還有助於減肥。30分鍾爬樓梯可消耗260千卡熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

運動減肥方法大全No2：做家務運動瘦身美容。

洗衣、買飯、擦地板等平常的小家務活，說起來很簡單，其實很累，但一定要去做，做這些小動作的時候，對肌肉的作用不可忽視。做家務是一項比較好的瘦身運動，經常擼起袖子做家務，可以更好的消耗熱量。做家務雖然是一件小事，但多，只要一定，就能取得很好的瘦身效果。

在小型摩托車上健身的時候，可以間歇地用腳踩踏板，強化運動的強度。開始時，兩腳可一起中強度踩踏板4分鍾，左腳可集中力量，一次高強度踩踏板。30秒後，換右腳作為主要力量腳，再踢30秒。然後雙腳以中速劃4分鍾，調整和恢複。這樣，每4分鍾用力劃一分鍾，一共鍛煉30分鍾。這種單腳踏板運動有助於燃燒20%的熱量。

運動減肥方法大全No4:舞蹈運動瘦身美容。

舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養性。瘦身的效果也相當好。瑜珈減肥不同於有氧運動，在仰臥起坐的前提下，增加新陳代謝，加快全身血液循環，改變人體脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞，燃燒多餘脂肪。跳舞能鍛煉身體各部位，有效瘦腰、瘦臀、瘦腿，增強身體柔韌度。

運動減肥方法大全No5:藍球、乒乓球運動減肥法。

打籃球每30分鍾消耗258卡。它可以增強靈活性，增強心肺功能，同時減肥。打乒乓球每30分鍾消耗180卡。乒乓運動屬於全身性運動，有利於心肺功能，可鍛煉重心的移動和協調，對減肥有很好的瘦身效果瘦身減肥。

精選文章：

產後瘦身的五個誤區

如何散步才能起到減肥瘦身的效果呢?

七種不費力的減肥方法，你還不知道嗎?

タブレットは減量運動をどのくらいサポートしますか？

3つの動作により、痩身効果が明確になりません