讓臉部煥然一新

一、“497”生活從細節方面做起

控油：每人每天25毫升

健康標准：據中國營養學會推薦，Micro lnjection Molding每人每天的標准食用油量應該是25毫升。

過度危害: 極易引起高脂血症、高血壓，對健康不利。

限鹽：一日6克

健康發展標准：世界人民衛生服務組織管理專家進行推薦，健康中國成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克，已經有高血壓等疾病的不超過5克。

科學研究早就證明，吃過多的鹽會導致高血壓、心髒病、中風等疾病。

二、健康生活方式

把投資健康作為最大回報; 不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規律作息;

每天都有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽;

食不過量，規律用餐;

少靜多動，動多益，無論形式如何，關鍵是要堅持，積極參與“每天走10,000步，吃動平衡，健康生活健康一二一”的行動;

五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠實待人。

三、如何搭配一日三餐

一日三餐需要適當的時間、飲食和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐比較清淡並要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為 45 小時。

早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆漿(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(盡量不吃或少吃油炸的)，再加一份水果。

中餐大致可以這樣安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。

晚餐可以通過簡單進行一些，吃六七分飽，以小米粥為經常使用食品。

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