2020-11-26 18:41:37
5～6點：醒了也要多睡會兒
如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。
6點半：做伸展運動
3：正確運動;每天早上簡單鍛煉10～20分鍾即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
饅頭、棍子、煎餅和其他澱粉食品是大多數人早餐桌上的主要力量。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯豆漿、一小份水果，則更加健康哦。
10點：吃堅果
中老年人可以在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康會很有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
11～12點半：享受午餐
午餐食物一定要進行種類豐富多樣。對於老年人來說，午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點是以蘑菇，做肉菜時放點作為胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色我們要盡自己可能通過豐富。
13點：小睡30分鍾
午飯還是後半小時，疲勞感來襲，此時我們不妨可以先喝一杯水，然後自己打個盹兒。午睡可以降低血壓，保護心髒，提高記憶力，增強免疫力。不過，午睡時間不宜過長，20~30分鍾即可。
14點：喝杯綠茶
當你下午醒來的時候，你總是有點累，一杯綠茶對你很好。 研究表明，綠茶可以降低患癌症的風險。
15點：曬曬太陽
如果一個天氣好，中老年人我們可以去戶外體育鍛煉，此時需要陽光和煦，是曬太陽的好時機。如果下雨或者太陽有毒，你可以在家做運動，伸展身體等等。
16點：來杯酸奶
下午4點血糖開始升高，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。
18～20點：
晚餐晚餐一定要清淡，關於營養的一天要填補空白。晚飯不能吃得太晚，否則就會影響學生睡眠。晚餐時間一般相對充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。
20點：站立15分鍾
飯後，許多人立刻窩在沙發上看電視，這對胃有害。飯後最好站15分鍾，或者邊走邊打電話給久違的朋友，或者澆花洗碗。
21點：提前刷牙
晚上9點刷牙，確保晚上9點後不吃東西。也可以通過利用這段學習時間，做點自己學生喜歡的事情，比如看看書等。
22點：調低臥室溫度
最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。科學技術研究結果顯示，臥室保持低溫環境可以通過降低患糖尿病和其他代謝系統疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
