一個40歲的人還能蹲著嗎?膝關節有損壞嗎？ - TypingMe
一個40歲的人還能蹲著嗎?膝關節有損壞嗎？
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  2019-09-24 11:41:52, 修改于2019-09-24 11:52:59

40歲的男人，你可以下蹲，下蹲這個動作會損傷膝關節呢？

這個問題不能簡單地回答，不能回答，不能回答，不能回答，不能回答，事實上，傷害與許多因素有關，如“正確的姿勢，適當的負荷，訓練頻率”等等。

長期的蹲下練習可以增強膝關節周圍的肌肉，加速膝關節的血液循環，使其他運動能保護膝蓋免受磨損損傷。然而，如果下蹲運動不正確，負荷太重，訓練次數過多，則有可能造成膝蓋損傷。

從理論上講，一蹲膝軟骨不好的時候擠壓作用，尤其是對髕股關節，但是當你能繞膝蹲下增強肌肉，韌帶，關節囊和肌肉力量的力量。因此，深蹲是一把雙刃劍，才可以必須嚴格遵守的訓練方法趨利避害。

在什麼情況下蹲著對人體有害？

姿勢不規范，不規則，蹲速過快等。尤其是弓腰塌陷練習蹲下是錯誤的，危險的，會造成運動損傷。

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自己的大腿力量不足，不足以控制膝蓋的角度，造成對膝蓋損傷強;研究表明，膝蓋承受的力相當於體重蹲4?8倍時，在沒有實踐下的保護和援助的，你一定要小心。

有些人柔韌性差，下蹲時很難下蹲到底，膝蓋也很疼。蹲下時，不要讓得太快或太低。否則，很容易損傷膝蓋、腳踝等關節。

患有心血管疾病或膝蓋問題的人如果蹲下，可能會變得更糟。建議這組人先咨詢醫生，然後在主治醫生建議後進行培訓。

不過，只要掌握標准動作蹲下，並注意運動和時間的量訓練大腿和臀部是非常有效的，並能蹲下身子有氧運動，保持健康的人體也是非常有意義的。

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