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保證充足的水體是為了提高運動員的表現的關鍵因素，但付出也是有講究的。當只淡水喝，什么時候喝運動飲料?什么是運動飲料可為跑步者提供它的好處是什么?

運動飲料是根據運動過程中的生理消耗特點配制的。它們能補充運動中丟失的營養，維持和提高運動能力，加速運動後疲勞的消除。跑步時，身體會因出汗而流失大量的電解質，如鈉和鉀。

電解質有助於流道主體保持體液，並且還有助於防止肌肉痙攣。專家說，跑步超過90分鍾時，跑步者需要添加新的電解質來滿足身體的需要。同時，此時身體需要更多的碳水化合物來維持運動狀態。

如果賽跑者在長跑訓練或比賽中喝了大量的水就會發生什么，但沒有喝運動飲料來補充電解質?低鈉血症的可能性很大。所謂低鈉血症(即血漿中的低鈉含量)是水電解質代謝的更嚴重的障礙。

因此，按照他們喝選手確定哪些因素?其實，最簡單的辦法就是看是否不口渴。訓練或比賽，運動員只是覺得有點渴，它是水一點點幾口。這不僅將繼續支付身體，又要防止過度的工資和低鈉血症。

此外，一些專家建議，跑步者在跑步期間應每隔20分鍾喝100-150毫升水。如果運行速度快，應適當增加補水量。在90多分鍾的跑步過程中，水和運動飲料可以交替飲用。在短跑中，只要喝點新鮮水。

運動飲料的另一個好處是，它們給跑步者提供碳水化合物，以儲存更多的能量並保持他們跑步。 有些飲料是低熱量甚至零熱量的，它們只能補充水和電解質，不能滿足跑步者的能量需求。 特別是如果你在夏天跑步超過90分鍾，你就需要運動飲料來補充體液、電解質和能量。

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