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1.牛奶：牛奶含有豐富的營養成分，是人體內鈣的最佳來源，鈣與磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。因此，牛奶被稱為最接近的完美食品，是最理想的天然食品。

2.第二步。酸奶：酸奶是一種很好的鈣源。喝一杯15克酸奶可以滿足10歲以下兒童所需大量鈣的1/3和成人鈣的1/5。

奶酪：奶制品是膳食鈣補充劑的最佳選擇。奶酪是含有最多鈣的奶制品，這種鈣很容易被吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

4，含鈣橙汁：橙色被稱為治療性水果，富含維生素C，鈣，磷，鉀等，8盎司（約226克）含鈣的橙汁（300毫克）相當於一杯牛奶中的鈣含量。

5.豆類食品：豆類具有很高的營養價值。大多數豆類含有大量的鈣。但要記住，一歲以上的兒童一次只能喝豆奶，以防止過度消費，避免蛋白質過敏。

海帶：海帶是一種營養價值高的蔬菜，不僅富含鈣和碘，還有助於甲狀腺素的合成。此外，海帶還含有高質量的蛋白質和不飽和脂肪酸。

7，蝦皮：蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，特別是鈣質極其豐富，還有一個鈣庫，這是補鈣的最佳方法，使用蝦皮為寶寶做一些輔食，是制作鈣的好方法。

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