2021-10-11 15:02:49
健身先健腦，這是為了更高效的運動，減少運動傷害，獲得更理想的身材。健康了解四項基本知識，讓您避開訓練雷區，健身3個月就可以抵消別人半年的效果!
一、肌肉和脂肪的區別。
肌肉和脂肪是身體的組成部分，但分工不同。
肌是能量消耗組織，脂肪是能量儲存物，它們是完全不同的，不能相互轉化。肌的卡路裏消耗的卡路裏是脂肪的6-9倍，也就是肌肉每天能消耗更多的卡路裏，不易肥胖增高 運動。
此外，肌肉更小，不占空間，脂肪比同樣重量的肌肉多3倍，也就是說，兩個擁有相同重量的人，肌肉含量高的人看上去更瘦。
因此，健身的目的是增加肌肉和脂肪。只有降低體脂率，增加肌肉含量，才能減少多餘的脂肪，提高身體比例，創造出優秀的肌肉線條。
二、局部訓練燃脂效率低下。
減肥靠有氧運動。不管你要減掉哪一部分脂肪，你都應該選擇全身有氧運動，不要卷腹，或是仰臥自行車減象腿。這種燃脂方法效率低下。
脂肪燃燒是全身性的，不會練哪裏瘦哪裏。為了提高脂肪燃燒效率，我們應該選擇慢跑、打球、遊泳、跳舞等方法，可以有效改善身體的新陳代謝，促進身體脂肪燃燒，從而減少肉、腿、腹部脂肪的崇拜。
三、多做力量訓練的重要性。
無論是增肌還是減脂，30歲以後都要注意力量訓練。當我們變老時，我們身體的肌肉量減少了，每天的卡路裏消耗量也隨之降低。
多做力量訓練可以防止肌肉流失，讓你保持旺盛的力量和緊致的皮膚狀態，防止皮膚松弛，抵抗身體的衰老速度，保持旺盛的基礎代謝值，降低發胖的概率。
不去健身房鍛煉的人可以從自重訓練入手，比如2-3天進行一組力量訓練，從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐、引體向上等動作入手，可以加強身體肌肉。
四、有氧運動應多樣化，不能一成不變。
長期鍛煉的人會發現，如果你每天重複同樣的運動，隨著身體素質的提高，身體會逐漸適應運動模式，身體的熱量消耗會減少，慢慢產生新的收支平衡，出現減肥瓶頸期健身教練。
為了提高燃脂效率，讓你繼續減肥，我們需要定期更換運動，提高運動強度，比如從跑步過渡到變速跑步，嘗試跳繩、遊泳等運動，打破減肥瓶頸期，避免身體處於舒適區，讓身體繼續減肥。
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