哪些食物可以幫助你睡眠?幫助睡眠保健食品推薦 - TypingMe
哪些食物可以幫助你睡眠?幫助睡眠保健食品推薦
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  2020-12-08 10:10:00, 修改于2020-12-08 15:10:43

睡眠影響著老協珍熬雞精的方方面面。幸運的是,一些食物和飲料含有有助於控制睡眠週期的部分化合物,這意味著它們可能會幫助人們入睡和保持睡眠。

杏仁

溫牛奶

獼猴桃

洋甘菊茶

核桃

酸櫻桃

肥魚

大麥草粉

生菜

其他自然療法

睡眠質量和持續時間可以影響一系列的條件,包括。

肥胖症

糖尿病

心血管疾病

高血壓

然而,獲得足夠的睡眠可能很棘手。根據疾病控制和預防中心(CDC)的數據,美國三分之一的成年人報告沒有獲得老協珍熬雞精的睡眠時間。

許多化學物質、胺基酸、酶、營養素和荷爾蒙共同作用,促進良好的睡眠和調節睡眠週期。這些物質包括

色氨酸

褪黑素

氨基丁酸

鈣質

吡哆醇

L-鳥氨酸

血清素

組胺

乙酰膽鹼

葉酸

抗氧化劑

維生素D

B族維生素

銅材

雖然很多食物中含有低含量的這些促進睡眠的化合物,但只有一些食物的濃度很高,可能會影響人的睡眠週期。

考慮到傳統知識和科學研究,以及營養成分,以下是最適合幫助睡眠保健食品。

1、杏仁

碗裡的杏仁灑在木頭上

杏仁含有豐富的褪黑素,可以支持規律的睡眠模式。

杏仁含有高劑量的褪黑素,這是一種有助於調節睡眠和醒來週期的激素。

1盎司(oz)的全杏仁還含有77毫克(mg)的鎂和76毫克的鈣,這兩種礦物質可能有助於促進肌肉放鬆和睡眠。

杏仁也是一種健康的晚間零食,因為它們含有大量的好脂肪,而糖和飽和脂肪的含量很低。

杏仁可以在雜貨店、散裝食品店和網上購買。

2、溫牛奶

溫牛奶是治療失眠的常見家庭療法。牛奶中含有四種促進睡眠的化合物:色氨酸、鈣、維生素D和褪黑素。

然而,很多人的童年聯想是,一杯溫牛奶與睡前,可能比色氨酸或褪黑素對促進睡眠更有效。就像一杯茶一樣,睡前喝杯熱牛奶可以成為一種放鬆的夜間儀式。

低脂牛奶也是一種很好的零食,因為它營養豐富,熱量低。每杯1%的低脂牛奶大約含有。

7. 99克蛋白質。

300毫克鈣

499個維生素A國際單位(IU)

101IU維生素D

101卡路里

3、奇異果

一些研究考察了奇異果食用量與睡眠之間的聯繫。在一項小型研究中,在睡前1小時吃兩顆奇異果的人,連續4周的總睡眠時間和睡眠效率都有所提高,而且入睡時間也減少了。

如果奇異果有益於睡眠,這可能是因為奇異果含有許多促進睡眠的化合物,包括。

褪黑素

花青素

黃酮類

類胡蘿蔔素

葉酸

鈣質

4、甘菊茶

洋甘菊茶因其安神的功效而備受歡迎。

草本甘菊是治療失眠的傳統療法。

研究人員認為,一種名為apigenin的類黃酮化合物負責洋甘菊的睡眠誘導特性。

芹菜素似乎可以激活GABA A受體,這一過程有助於刺激睡眠。

雖然研究發現只有微弱的證據表明洋甘菊可以改善睡眠質量,但喝一杯溫熱的茶可以是一種舒緩的儀式,幫助一個人在精神上為睡覺做準備。

洋甘菊茶在大多數雜貨店和網上都可以買到。

5、核桃

核桃含有一些促進和調節睡眠的化合物,包括褪黑素、血清素和鎂。每100克的核桃還含有其他有助於睡眠的營養物質,如:。

158毫克的鎂

441毫克的鉀

98微克(微克)葉酸

98毫克的鈣

核桃中的褪黑素含量很高,但研究人員還沒有證明吃這些堅果與改善睡眠之間有可靠的聯繫。

人們可以在雜貨店、散裝食品店或網上購買核桃。

6、酸櫻桃

櫻桃富含四種不同的睡眠調節化合物:褪黑素、色氨酸、鉀和血清素。研究人員推測,酸櫻桃中稱為多酚的抗氧化劑也可能影響睡眠調節。

在2018年的一篇關於櫻桃對健康的益處的評論中,作者發現改善睡眠和櫻桃消費之間存在正相關。

研究人員還得出結論,櫻桃的抗炎特性可能有助於減輕劇烈運動後的疼痛並改善認知功能。

酸櫻桃也是睡前的好零食,因為它們富含纖維、維生素C和維生素E。

7、穀胱甘肽

號稱「助眠美妍素」的穀胱甘肽,屬於小分子三胜肽,是人體非常重要的元素,但過了25歲之後就會慢慢流失,再加上現代生活壓力大、作息不正常以及環境污染影響,流失的速度飛快,適當補充穀胱甘肽保健食品可以幫助入睡、養顏美容,擁有良好的睡眠品質,自然而然就散發出紅潤好氣色。

總結

許多食物中含有營養素、化學物質和其他化合物,有助於控制人體的睡眠週期。

初步研究表明,幾種堅果、水果和海產品可以改善睡眠。幾十年來,人們一直使用其他食物和飲料來治療失眠和改善睡眠。

大多數潛在的促進睡眠的食物都是有營養的,不太可能造成傷害,所以它們應該是安全的,任何人沒有過敏,適量享受。

為了獲得一些促進睡眠的潛在好處,可以嘗試在睡前幾個小時吃,以減少消化不良和反酸的風險。

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