2020-12-08 10:10:00, 修改于2020-12-08 15:10:43
睡眠影響著老協珍熬雞精的方方面面。幸運的是，一些食物和飲料含有有助於控制睡眠週期的部分化合物，這意味著它們可能會幫助人們入睡和保持睡眠。
杏仁
溫牛奶
獼猴桃
洋甘菊茶
核桃
酸櫻桃
肥魚
大麥草粉
生菜
其他自然療法
睡眠質量和持續時間可以影響一系列的條件，包括。
肥胖症
糖尿病
心血管疾病
高血壓
然而，獲得足夠的睡眠可能很棘手。根據疾病控制和預防中心(CDC)的數據，美國三分之一的成年人報告沒有獲得老協珍熬雞精的睡眠時間。
許多化學物質、胺基酸、酶、營養素和荷爾蒙共同作用，促進良好的睡眠和調節睡眠週期。這些物質包括
色氨酸
褪黑素
氨基丁酸
鈣質
鉀
鎂
吡哆醇
L-鳥氨酸
血清素
組胺
乙酰膽鹼
葉酸
抗氧化劑
維生素D
B族維生素
鋅
銅材
雖然很多食物中含有低含量的這些促進睡眠的化合物，但只有一些食物的濃度很高，可能會影響人的睡眠週期。
考慮到傳統知識和科學研究，以及營養成分，以下是最適合幫助睡眠保健食品。
1、杏仁
碗裡的杏仁灑在木頭上
杏仁含有豐富的褪黑素，可以支持規律的睡眠模式。
杏仁含有高劑量的褪黑素，這是一種有助於調節睡眠和醒來週期的激素。
1盎司(oz)的全杏仁還含有77毫克(mg)的鎂和76毫克的鈣，這兩種礦物質可能有助於促進肌肉放鬆和睡眠。
杏仁也是一種健康的晚間零食，因為它們含有大量的好脂肪，而糖和飽和脂肪的含量很低。
杏仁可以在雜貨店、散裝食品店和網上購買。
2、溫牛奶
溫牛奶是治療失眠的常見家庭療法。牛奶中含有四種促進睡眠的化合物：色氨酸、鈣、維生素D和褪黑素。
然而，很多人的童年聯想是，一杯溫牛奶與睡前，可能比色氨酸或褪黑素對促進睡眠更有效。就像一杯茶一樣，睡前喝杯熱牛奶可以成為一種放鬆的夜間儀式。
低脂牛奶也是一種很好的零食，因為它營養豐富，熱量低。每杯1%的低脂牛奶大約含有。
7. 99克蛋白質。
300毫克鈣
499個維生素A國際單位(IU)
101IU維生素D
101卡路里
3、奇異果
一些研究考察了奇異果食用量與睡眠之間的聯繫。在一項小型研究中，在睡前1小時吃兩顆奇異果的人，連續4周的總睡眠時間和睡眠效率都有所提高，而且入睡時間也減少了。
如果奇異果有益於睡眠，這可能是因為奇異果含有許多促進睡眠的化合物，包括。
褪黑素
花青素
黃酮類
類胡蘿蔔素
鉀
鎂
葉酸
鈣質
4、甘菊茶
洋甘菊茶因其安神的功效而備受歡迎。
草本甘菊是治療失眠的傳統療法。
研究人員認為，一種名為apigenin的類黃酮化合物負責洋甘菊的睡眠誘導特性。
芹菜素似乎可以激活GABA A受體，這一過程有助於刺激睡眠。
雖然研究發現只有微弱的證據表明洋甘菊可以改善睡眠質量，但喝一杯溫熱的茶可以是一種舒緩的儀式，幫助一個人在精神上為睡覺做準備。
洋甘菊茶在大多數雜貨店和網上都可以買到。
5、核桃
核桃含有一些促進和調節睡眠的化合物，包括褪黑素、血清素和鎂。每100克的核桃還含有其他有助於睡眠的營養物質，如：。
158毫克的鎂
441毫克的鉀
98微克(微克)葉酸
98毫克的鈣
核桃中的褪黑素含量很高，但研究人員還沒有證明吃這些堅果與改善睡眠之間有可靠的聯繫。
人們可以在雜貨店、散裝食品店或網上購買核桃。
6、酸櫻桃
櫻桃富含四種不同的睡眠調節化合物：褪黑素、色氨酸、鉀和血清素。研究人員推測，酸櫻桃中稱為多酚的抗氧化劑也可能影響睡眠調節。
在2018年的一篇關於櫻桃對健康的益處的評論中，作者發現改善睡眠和櫻桃消費之間存在正相關。
研究人員還得出結論，櫻桃的抗炎特性可能有助於減輕劇烈運動後的疼痛並改善認知功能。
酸櫻桃也是睡前的好零食，因為它們富含纖維、維生素C和維生素E。
7、穀胱甘肽
號稱「助眠美妍素」的穀胱甘肽，屬於小分子三胜肽，是人體非常重要的元素，但過了25歲之後就會慢慢流失，再加上現代生活壓力大、作息不正常以及環境污染影響，流失的速度飛快，適當補充穀胱甘肽保健食品可以幫助入睡、養顏美容，擁有良好的睡眠品質，自然而然就散發出紅潤好氣色。
總結
許多食物中含有營養素、化學物質和其他化合物，有助於控制人體的睡眠週期。
初步研究表明，幾種堅果、水果和海產品可以改善睡眠。幾十年來，人們一直使用其他食物和飲料來治療失眠和改善睡眠。
大多數潛在的促進睡眠的食物都是有營養的，不太可能造成傷害，所以它們應該是安全的，任何人沒有過敏，適量享受。
為了獲得一些促進睡眠的潛在好處，可以嘗試在睡前幾個小時吃，以減少消化不良和反酸的風險。
