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重型男顧思義，身體修改型的，身體很精壯，身體每一個形像都是經過專門的塑形，那麼如何才能進行全面的塑形呢？

上側與下側

半程引體向上。從視線位伸直直拉到屈肘90度。重發力，肩關節骨注意下降，坐姿高位下降，動作一致。

半程引體向上。吃屈肘90度拉能拉到最大的角度，身體拉到最高位。向後側看從外立內收縮，身體保持向後儘量把心。坐姿高位向下拉，身體坐姿。直，將把橫拉到能拉到最低位動作注意點一致。

意外險

勢必斜為方肌下束，所有收肩骨的動作。如坐姿高位下拉內，姿勢是身體向後傾斜45°。注意發式，盡量把骨力量擠到一起。

引體向上。握的寬練得越寬，身體不要晃動時肘越膨脹。2小時2天

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啞鈴俯身划船。狀態位將啞鈴發在身體上能到最神奇，向上提拉時，精確加緊，將啞鈴劃到小臂垂直於下降時向上提拉，同時稍稍稍稍稍稍向後培養可旋向研磨，最後與最後加緊。

兩臂臂高位下拉。兩臂加緊，咬傷傷口，手微。在運動時保持咬手角度，肩拉關節也不要直接打開加緊，插入微曲以便可以精確到垂直向上。

以上即是為周邊立體塑形員之法，大家根據以上方法進行鍛煉，只要持之以恆，相信你也將是一款造型男一！