2021-07-25 11:36:56
用西地那非(偉哥)等藥物治療並不是你唯一的選擇。相反，你可以做一些練習。
英國西方大學的一項研究發現，盆腔運動幫助40%的ED患者恢復正常勃起功能。他們還幫助另外33.5%的人顯著改善勃起功能。另外的研究表明，盆腔肌肉訓練可能有助於治療ED以及其他盆腔
盆底運動增強盆底肌肉的力量。這些練習通常被稱為凱格爾練習。婦女做凱格爾運動是為了準備和恢復分娩後的肌肉張力。凱格爾還能促進
凱格爾運動對男性也有好處。特別是，它們有助於增強球 這塊重要的肌肉有三種功能：勃起時讓陰莖充血，射精時泵射精液，排尿後幫助排空尿道。
基本的凱格爾運動
確定骨盆底(骨盆下部)肌肉位置的最佳方法是在排尿過程中多次停止水流。要做到這一點，你需要繃緊的肌肉就是你需要鍛煉的肌肉。
為了進行凱格爾運動，你需要擠壓這些肌肉，堅持五秒鐘，然後放鬆。每天重複10到20次，每天2到3次。你可能想嘗試不同的姿勢，包括躺下，膝蓋向上，坐在椅子上，站著。
除了基礎知識之外還需要知道什麼？
當你第一次嘗試時，你可能無法完成10個凱格爾運動的完整系列。這不要緊。做你能做的就行，最終達到10到20凱格爾，一天三次。
不要屏住呼吸，不要用腹部、臀部或大腿肌肉用力。記住，每數到五就放鬆一下。在短時間和長時間的擠壓之間交替，挑戰自己。
另一種理解凱格爾的方法是擠壓肛門肌肉，就像你在排便一樣。呼吸時保持5到10秒，然後放鬆所有肌肉。
盆底運動有助於緩解勃起功能障礙，同時還有以下功效：
減少尿失禁或腸失禁
小便後停止滴尿
改善整體的性體驗
有氧運動
鍛煉骨盆底以外的肌肉也有助於對抗勃起功能障礙。發表在《The American Journal of Cardiology》上的一項研究表明，有氧運動可能有助於改善ED。
ED通常是由陰莖的血流問題引起的。肥胖、糖尿病、高 在日常生活中增加有氧運動可以改善你的整體健康，並可能導致ED的改善。
即使每天快走30分鐘，每週三到四次，也足以改變你的心血管健康，影響你的ED。
認真考慮你的選擇
有很多網站用一種特殊的鍛煉方法或草藥補充劑來宣傳奇蹟。別上當。雖然ED會給人帶來壓力，而且很難談論，但是有一些安全可靠的方法可以對付ED。
盆底運動和有氧運動是治療ED的第一步，你很有可能不用服用ED藥物就能看到改善。像西地那非這樣的藥物可以阻止你處理引起ED的潛在健康問題。根據梅奧診所，ED可能是心臟問題的早期徵兆。
此外，你還可能出現其他情況，使ED藥物服用不安全。例如，如果你患有心髒病或正在服用硝酸鹽藥物或血液稀釋劑，你就不應該服用很多ED藥物。在這些情況下，陰莖泵，植入物，或血管手術可能是選擇。
ED不會掌控你的生活
服用藥物不一定能最好地治療ED。有很多不需要藥物治療的方法來恢復你的性生活。簡單的骨盆底練習是一個很好的開始。
你可以隨時隨地做凱格爾運動。如果你記性不好，在日曆上記下來
