rockinin的博客

健身教練教你編寫訓菜單練

女子適合健身嗎?會否練到肌肉一舊舊?

大多數的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

瘦底一定要”谷肥”左先,再去操?

其實脂肪同肌肉是二種不同的組織,不能亙相轉化,就算增重後多了的只是脂肪而不是想要的肌肉,肌肉是必須鍛練出來的,所以瘦的人應該開始重量訓練,直接打造肌肉出來

點解熱身咁重要?

私人健身教練指出「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。慢跑是暖身的最好方法,時間大約10～15分鐘左右,暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。

太耐唔做GYM肌肉會鬆,會曝肥?

首先要明白肌肉是肌肉細胞,脂肪是儲存在脂肪細胞,兩者是不會轉換的 肌肉不練只是會萎縮,不會變成脂肪 不過當你有練肌肉時,身體基礎代謝率高消耗熱量多,通常飲食也會變大 所以當你停止練肌肉後肌肉萎縮身體基礎代謝率低,但是飲食通常維持過去習慣,因此攝取了過多的熱量才會變胖

點解我做極sit-up都減唔到肚腩?

其實Sit Up對減肚腩係毫無幫肋,但做Sit Up可以保持腹部肌肉結實，firm實條腰！要有效減肚子的脂肪必須靠有系統的Weight training配合帶氧運動才是最有效!