2020-11-25 14:21:09
1.我們的睡眠主要是通過體溫開關來實現的。在睡眠狀態下，體內溫度降低;清醒狀態下，體內溫度升高。體內溫度的特點是白天高、夜間低;但是，體表溫度正好相反，是白天低、夜間高。 通常情況下，清醒時體內溫度要比體表溫度高兩度左右。 健康人在入睡前手腳變得溫暖，體表溫度上升，通過體表散發出熱量可以讓體內溫度下降。體表溫度和體內溫度的差距縮小到了2℃以內。總之，讓自己順利入睡的關鍵，就在於縮小體內溫度和體表溫度之間的差值。
2.而能有效縮小體內溫度和體表溫度二者差距的有效方法，就是沐浴。泡熱水澡後，我們的身體會自然加速涼爽，人會感到困倦。但是記得要預留出一個體溫逐漸下降的時間。而且，泡澡還能加速褪黑素的釋放，有效助眠。當然，如果你能接受冷水澡，也是相當有效的。
3.有氧運動可以增大睡眠動力。首先，運動時體溫升高，出汗後散發熱量。體溫下降到比以前更低的水平。
運動時身體會分泌產生很多的激素，幫助患者舒張血管、降低學習焦慮感，有助於學生放松。第三，運動時細胞會產生影響更多腺苷，腺苷是細胞進行代謝的一個發展副產品，積累工作起來能誘發學生大腦困倦。
1. 除了體溫，光照、激素和神經傳導物質也是影響體內節律的重要因素。隨著清晨的臨近，體溫穩步發展上升，交感神經網絡開始處於一個主導地位。皮質醇的分泌在黎明時會發展迎來一個高峰，皮質醇在血糖的調節能力等方面進行發揮著重要影響作用，被認為是為白天的活動時間做准備。早晨會逐漸減少，在睡眠的前半部分不再分泌。
2,.【每天曬2分鍾太陽，對我們的睡眠非常有用。因為陽光可以通過眼睛進入視網膜，然後通過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是影響睡眠的重要發展動力。尤其是我們早晨的陽光，能有效方法減少學生一天中後面時間裏的皮質醇水平，讓皮質醇和褪黑激素長期處於最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當的時間可以順利入睡困難並且能夠擁有一個良好的睡眠。但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強。
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