陽光和你

當你開始在健身房工作時，鍛煉你的肌肉，過了一段時間它就不起作用了，到底哪裏出了問題？對於剛來健身的人來說，一些習慣和習慣的錯誤可能會阻礙你的健身效果，看看你是否也犯了這些錯誤？

1.培訓數量在同一范圍內。當你習慣每組6-12歲時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接效果會受到限制。因此，建議增加每組的數量，例如將組增加到20，或增加組數以增強肌肉耐力。

2.第二步。只做同樣的訓練。當你過於依賴相同的設備訓練時，肌肉將被用來記住動作。事實上，肌肉喜歡學習不同的動作。因此，建議在鍛煉身體同一部位的肌肉時，使用不同的設備來加速健身效果。

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三。許多人用啞鈴訓練肌肉。雖然這種單關節訓練可以使目標肌肉更加專注於運動，但建議將多關節訓練（如杠鈴推舉）結合起來，有效地實現全身肌肉運動。

4.一組訓練，當你只做一組訓練時，健身效果是有限的，建議根據身體能量積累的步驟，提高健身次數，或調整健身速度，才能增強肌肉的反應能力。

5.做太多的有氧運動。在你進行了高度的重量訓練後，如果你進行了強有力的有氧運動，它會讓你的身體負擔不起，所以它也會影響健身效果。如果你真的想通過有氧運動調整你的心肺。它可以采用循序漸進的溫和訓練方法，不會影響您的健康。

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