減肥一般是針對於全身的運動,對於身體的部分一般來說 - TypingMe
減肥一般是針對於全身的運動,對於身體的部分一般來說
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  2019-03-26 20:58:15, 修改于2020-07-20 15:03:35
減肥一般是針對於全身的運動,對於身體的部分一般來說很難出效果,如果只是想單一的減某一個部位的話。貨幣基金 但若是想要減部分部位的時候,一定要先做減脂運動,然後再針對部分的部位進行低強度的運動,同時增加肌肉,比無針埋線原理說我們的腹部,在通過全身消耗之後一定要做以下的動作才可以燃燒腹部脂肪,從而讓小肚腩慢慢地消失。 1、平衡球卷腹 效果: 通過這樣的方式來鍛煉腹部的核心肌肉,因為在正常的運動下不會鍛煉到小腹,那麼就需要通過這樣的方式來達到效果。 動作: 平衡球卷腹需要藉助一個平衡球來讓我們身體達到平衡和舒展。首先選一個平衡球,可以用腳抵在上面,姿勢為側臥,注意自己的下半身尤其是小腿部分全部抵在球上,然後伸展身體,如果覺得自己的身體不能夠平衡的話,可以利用牆角來穩定球或者自己的上半身,然後再去做斜向卷腹就可以了。一般每天做三組即可,一組15-20次。 2、轉體 效果: 這個動作也是鍛煉腹部的核心肌肉,但是它和正常腹部鍛煉不同,需要用旋轉的方式來鍛煉腹部。 動作: 坐在墊子上,腰身挺直稍微後傾,雙腳貼在地面上,大腿和身體上身呈45°,雙手合十,可以雙手拿著一個有重量的物體,然後做轉體運動,不要擺動上部身體。一般每天做三組即可,一組15-20次。 3、平板捲腹 效果: 在做平板捲腹之前一定要有做平板的基礎動作,不然身體很容易抖動,也不好進行腹部鍛煉,如果是初學者可以循序漸進的練習。 動作: 首先準備好平板的動作,然後將右腿屈膝抬到左手邊,一邊動作做完換為另一邊。這種動作連續起來就像是蜘蛛俠在爬行一樣。鍛煉腹部的同時也可以鍛煉我們的四肢,更我們的平衡感變得更好。
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