健康運動-5個運動不會讓你消瘦反彈 - TypingMe
健康運動-5個運動不會讓你消瘦反彈
标签:瘦身美容
  2021-05-06 23:23:57

運動減肥方法大全No1:爬樓梯運動減肥法。

現在人們的生活條件越來越好,出門坐車,上樓坐電梯,運動量開始減少。在日常生活中多利用爬樓梯運動,不僅可以預防冠心病的發生,還有助於減肥。30分鍾爬樓梯可消耗260千卡熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比遊泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

運動減肥方法大全No2:做家務運動瘦身美容

洗衣、買飯、擦地板等平常的小家務活,說起來很簡單,其實很累,但一定要去做,做這些小動作的時候,對肌肉的作用不可忽視。做家務是一項比較好的瘦身運動,經常擼起袖子做家務,可以更好的消耗熱量。做家務雖然是一件小事,但多,只要一定,就能取得很好的瘦身效果。

在小型摩托車上健身的時候,可以間歇地用腳踩踏板,強化運動的強度。開始時,兩腳可一起中強度踩踏板4分鍾,左腳可集中力量,一次高強度踩踏板。30秒後,換右腳作為主要力量腳,再踢30秒。然後雙腳以中速劃4分鍾,調整和恢複。這樣,每4分鍾用力劃一分鍾,一共鍛煉30分鍾。這種單腳踏板運動有助於燃燒20%的熱量。

運動減肥方法大全No4:舞蹈運動瘦身美容

舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽,不僅可以減肥,還可以修身養性。瘦身的效果也相當好。瑜珈減肥不同於有氧運動,在仰臥起坐的前提下,增加新陳代謝,加快全身血液循環,改變人體脂肪和肌肉的比例,減少脂肪細胞,燃燒多餘脂肪。跳舞能鍛煉身體各部位,有效瘦腰、瘦臀、瘦腿,增強身體柔韌度。

運動減肥方法大全No5:藍球、乒乓球運動減肥法。

打籃球每30分鍾消耗258卡。它可以增強靈活性,增強心肺功能,同時減肥。打乒乓球每30分鍾消耗180卡。乒乓運動屬於全身性運動,有利於心肺功能,可鍛煉重心的移動和協調,對減肥有很好的瘦身效果瘦身減肥

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