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健康生活方式的重要性
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  2021-05-27 14:56:51


一、“497”生活從細節方面做起

控油:每人每天25毫升

健康標准:據中國營養學會推薦,Micro lnjection Molding每人每天的標准食用油量應該是25毫升。

過度危害: 極易引起高脂血症、高血壓,對健康不利。

限鹽:一日6克

健康發展標准:世界人民衛生服務組織管理專家進行推薦,健康中國成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克,已經有高血壓等疾病的不超過5克。

科學研究早就證明,吃過多的鹽會導致高血壓、心髒病、中風等疾病。

二、健康生活方式

把投資健康作為最大回報; 不吸煙、不酗酒,盡量不熬夜,戒煙限酒,規律作息;

每天都有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限鹽;

食不過量,規律用餐;

少靜多動,動多益,無論形式如何,關鍵是要堅持,積極參與“每天走10,000步,吃動平衡,健康生活健康一二一”的行動;

五、保持良好的心理狀態,自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠實待人。

三、如何搭配一日三餐

一日三餐需要適當的時間、飲食和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐比較清淡並要早”的原則。既食物的能量分配為:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,兩餐時間間隔為 45 小時。

早餐對人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆漿(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(盡量不吃或少吃油炸的),再加一份水果。

中餐大致可以這樣安排,先吃一個水果,再喝一碗湯,邊吃菜邊飲一點葡萄酒,水分約占30%,菜類約占45%,主食占25%左右。

晚餐可以通過簡單進行一些,吃六七分飽,以小米粥為經常使用食品。

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