無論男女,如果6個“壞習慣”還沒養成,健腦益智,老不癡呆 - TypingMe
無論男女,如果6個“壞習慣”還沒養成,健腦益智,老不癡呆
标签:Clinical Chemistry
  2021-06-18 12:00:25



隨著年紀的增長,越來越多的人患上了老年癡呆症,最近有研究指出,改掉一些日常生活中的壞習慣,可大大減少老年癡呆症的發生。比方說,飲食營養平衡是維持心髒健康和理想體重的基礎,而人們有時忽略了它對大腦的好處。為了維持腦的正常運作,大腦需要健康的脂肪、瘦肉蛋白、維生素和礦物質。有研究表明,食用富含飽和脂肪的飲食習慣更容易導致老年癡呆。富含水果、蔬菜、堅果和穀類的飲食是最好的給大腦的營養來源,最好用健康的脂肪,如橄欖油代替黃油,限制紅肉的攝入量,以雞肉和魚代替瘦肉。為了達到這個目的,要克服以下增加患癡呆風險的習慣。

一、忽視慢性疾病。高血壓和糖尿病是導致老年癡呆症的兩大危險因素。糖尿病患者比正常人群患癡呆的幾率高73%,而誘發血管性癡呆的幾率更高。人到中年患上高血壓,還會導致癡呆和血管性癡呆。所以,患有高血壓和糖尿病的人必須及時控制各種慢性病,以大大減少患上癡呆症的危險。

飲酒過量;眾所周知,過度飲酒對身體健康有害,大量研究表明,常年飲酒也會導致一些見病或失眠,從而引發思維混亂。而且適量飲酒對健康有好處。也就是說,女人一天喝一杯,男人一天喝兩杯,特別是紅葡萄酒,有益於大腦健康,因為紅葡萄酒中的多酚會降低老年人患癡呆的風險。

三、吸煙。卷煙中含有大量的化學成分,而且研究也證實,吸煙會大大增加患老年癡呆症的風險。

四、久坐不動。如今,辦公室工作人員整天坐在電腦前,這對健康極為不利,增加了患老年癡呆症的幾率,每個人都應該每天堅持鍛煉,拒絕久坐,因為在運動時,身體會向心髒和肌肉輸送氧氣,從而對大腦有益。一周至少要進行3次以上超過半小時的鍛煉Clinical Chemistry

五是缺乏正面思考。正如運動對於身體的重要性一樣,腦力訓練也十分重要。假如每天在電視上花費大量時間,被動地看網絡電影,而非主動地使用大腦,就會增加患癡呆的風險。研究表明,保持大腦活躍可以提高大腦活力,提高腦細胞儲存量可以加強大腦的聯系。

六、睡眠不足。失眠症還會增加老年癡呆的風險。研究發現,每晚睡眠時間在6小時以下的人,患心髒病的幾率增加了36%。所以,為了減少患癡呆症的風險,專家建議應養成睡眠習慣,在正常睡眠狀態下要堅持看表,調節睡眠紊亂現象。睡前2-3小時不要做劇烈運動或吃東西。這些行為都會對睡眠造成影響。

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