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免疫力下降如何提高免疫力?
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  2021-08-12 14:41:01


提高免疫力從生活開始。

堅持鍛煉,不要疲勞。

體育醫學研究證明,持續的體育鍛煉可以顯著增強人體的免疫功能。身體鍛煉時,全身的肌肉和骨骼都得到鍛煉,身體各器官的活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環加快,骨骼造血功能增強,免疫系統活力增強,使機體產生更多免疫細胞和免疫因子,增強活力。

與此同時,體育鍛煉還可以緩解心理緊張,緩解心理壓力,消除心理疲勞,穩定情緒。這樣可以有效提高體細胞和體液免疫力,減少各種疾病的發生。但是運動必須科學、適度,過度運動會使身體處於過度疲勞狀態,對人體抵抗力產生負面影響。建議每周鍛煉3~5次,每次鍛煉30分鍾以上,強度以不過度疲勞為准。

睡得多不如睡得好。

睡眠可以防止腦神經細胞過度消耗導致功能衰竭,幫助精神和體力恢複和能量儲存。醫學研究證實,睡眠還可以提高身體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病的改善和康複。但是,不要拘泥於每天8小時的睡眠規則。好睡眠的衡量標准不是時間,而是質量。

假如你每天早上醒來時都感到精力充沛,心情愉快,那就說明你睡得很好。為了提高睡眠質量,必須創造良好的睡眠環境,如減少噪音幹擾,保持適宜的室內溫度,避免強光照射等。另外,睡前用熱水泡腳或者吃少量溫牛奶也可以促進睡眠。

3.每天保持好心情。

結果表明,身體的免疫力與情緒密切相關,幸福的人比抑鬱的人免疫力更好。由於好的情緒可以讓大腦分泌一些有益健康的化學物質,激活身體的免疫功能,抑制病原微生物的生長。煩躁和悲觀會影響免疫系統和內分泌系統,導致免疫力下降,甚至感冒。因此,要提高免疫力,記得每天保持好心情港版健康碼

4.多吃提高免疫力的食物。

白蘑菇:不要認為蘑菇長不高沒有營養。香菇富含硒和抗氧化物。低水平的硒元素常常增加患重感冒的危險。香菇中含有維他命B族核黃素和煙酸,在維持免疫系統的健康方面發揮重要作用。實驗還表明,白蘑菇具有抗病毒、抗菌和抗腫瘤作用。

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