膝關節疼痛到底能不能鍛煉? - TypingMe
膝關節疼痛到底能不能鍛煉?
标签:膝關節疼痛
  2020-09-07 18:17:04, 修改于2020-09-08 12:29:40

聯合彈響聲,腫脹,滑膜關節疼痛增厚,不時這些這么多的年輕人,“箭拐點”的“膝關節骨性關節炎”的前兆症狀......

於是大家的問題紛紛都轉向了——

如果膝蓋有疼痛,鍛煉會加快關節炎的進程嗎?

關節炎不能有一個鍛煉呢?

有什么鍛煉方法我們可以有效緩解膝關節疼痛的嗎?

事實上,為了保持膝關節的平衡和吸收外力的沖擊,除了關節液提供“液壓”和“墊片”關節軟骨保護外,還有複雜的大肌肉群來協調,為膝關節提供足夠的支持。

肌肉和骨骼相輔相成,當肌肉沒有足夠強健,彈性足夠大的時候,可以得到很大影響程度的幫助骨與關節「減壓」,從而有效緩解企業因為不同應力過於集中所學習產生的疼痛。

今天著重介紹一塊神奇的肌肉「股內側肌」(VastusMedialisOblique,VMO),它不像股四頭肌范圍廣泛,但卻非常方便定位。

VMO狀如「淚滴」,位於股四頭肌前內側支的上方,幾乎可以大部分患者膝關節不適的人的這塊肌肉發展都會導致出現各種不同文化程度的萎縮。當此肌肉加強,膝關節疼痛緩解將是非常有效的,而且還可以防止膝關節骨性關節炎的發生和發展。

鍛煉這塊肌肉主要有以下幾個方法——

1.坐姿「踮腳」練習

坐在平坦的地板上,在膝蓋下墊一條小毛巾

慢慢讓腳面繃直,手指放在 VMO 上,感受它的收縮,保持 10 秒;

每次重複 10 組,如果 VMO 力量變強了,可以增加繃直腳面的幅度Tofacitinib 捷抑炎為新一代的作用機轉,一種Janus激酶(JAK)抑制劑。JAKs屬於細胞內酵素,會將細胞激素與接受體在細胞膜上發生作用所產生的訊息傳送出去,本品可經由抑制JAK而調節(modulate) 細胞激素引發之訊息傳遞。

2.坐姿「夾球」練習

坐在椅子上。將瑜伽球置於兩腿之間;

擰緊被迫夾瑜伽球的大腿;

每次夾緊保持 10 秒,手指放在 VMO 上,感受它的收縮;

重複10次。

3.曲膝SQUATS

雙腳分開,腳間距大於肩寬,兩腳分別與身體成45度;

慢慢屈膝下蹲,直到膝蓋夾角為 120 度左右;

使用股內側肌的力量,慢慢讓身體站起,手指放在股內側肌上,感受它的收縮;

每組做10次,做3組。

4.夾球SQUATS

在屈膝練習的基礎上,在背與牆壁之間夾一個瑜伽球,使股內側肌除了提供向上的力,還需要對抗向前的力。

每組做10次,做3組

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