為什么瑜伽練習需要強調積極的姿勢? 這幾個大原則一定要知道! - TypingMe
為什么瑜伽練習需要強調積極的姿勢? 這幾個大原則一定要知道!
标签:瑜伽導師課程
  2021-08-19 16:22:32


“聽聽你的身體。”在瑜伽課上,我們經常聽到這句話。

大多數會員很難做到,尤其是在練習高難度體式的同時聽自己的身體聲音,鼓勵我們再堅持一會兒。

現在怎么辦? 照他們說的做還是照我們的方式做?

正統是體式的理想外觀

每個人的身體不同,每個人不同的時間,不同的條件積極的立場也應該不同,所以積極的立場是一個過程不是結果。

如今,不同的瑜伽流派對正確的姿勢有不同的說法,有不同的教學技巧,有不同的描述語言。

瑜伽導師課程當然,殊途同歸,殊途同歸。最終,我們都會找到適合自己的地方。

重要的是你怎么做體式!

擺姿勢不僅僅是讓體式變得美麗。應該說姿勢可以做得更安全。它通常涉及骨骼的定位,以穩定身體和減少關節損傷。

也許你可以模仿一個困難(或簡單)的姿勢。如果你的姿勢不正確,你的身體很容易受傷。瑜伽就是接受,接受的一部分就是在你需要的時候接受幫助。在現代瑜伽中,糾正姿勢的方法之一就是正確使用輔助器材,比如艾揚格瑜伽。借助於輔助裝置,可以實現安全的正位置。

以下是練習瑜伽的六個原則,瑜伽初學者必須掌握。

一、腳的正位

在瑜伽中,大腳枕、小腳枕和腳跟形成一個穩定的三角形。

當我們用力踩下時,啟動足弓給身體穩定的支撐。如果足弓不明顯,試著分開五個腳趾,抬起來激活足弓。

當雙腳分開的時候,在三角式,戰士二級,許多初學者不知道腳後跟對於足弓是什么樣子,如上圖所示。

二、腿的正位

1.站立立體式,首先要保證大腿肌肉要繃緊,這樣膝蓋骨才能向上抬起。

如果你需要彎曲膝蓋的姿勢,比如士兵2,士兵1,側角等,試著保持膝蓋在腳踝的正上方,第二個腳趾與膝蓋在一條直線上。

2.立體式站立時,學會有效啟動大腿肌肉,盡量避免膝蓋過度拉伸,不要過度壓迫膝蓋。

在體式中,學習收緊大腿肌肉,特別是股二頭肌,以避免膝蓋過度伸展。

如果你的膝蓋過度伸展,注意膝蓋可以稍微彎曲。

三、骨盆正位

在瑜伽練習中,骨盆應保持在同一高度,以免出現長短腿、脊柱側彎等問題。

同樣重要的是,在保持骨盆直立後,要學會正確地旋轉骨盆,比如在坐姿中將骨盆向前移動,向前彎曲體式,以避免損傷腰椎。

四、脊柱正位

脊柱的矯形位置意味著在瑜伽練習中脊柱必須伸展。

在做前屈、後彎和扭轉時,很多瑜伽人在練習瑜伽時會感到腰痛,主要是因為脊柱沒有在中性位置伸展。

五、肩肘關節正位

在手臂支撐式中,盡量避免肘關節過度伸展,不要把壓力集中在肘關節上,在直臂式中,盡量避免鎖住肘關節,學會激活雙臂,平衡手臂的旋轉。

六、雙手的正位

不要用手腕壓地面,手指分開,壓實地面,學會用手的下顎。

人們知道嗎? 請帶著身體和心靈的意識去理解積極的立場。

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