gwendolyn的博客

生活小練習幫您打造柔美身材

　　女性永久不衰的流行趨勢就是陰柔之美，它是女人特有的，而它的顯現是需要女性有著柔美和曲線狀的身材，您有嗎?為了讓您擁有自己的特性，我們跟隨美容小編一起去打造下自己的美妙柔韌身材吧!

　　如何打造柔韌的身材?從一天的伸展運動開始：

　　一、腰部練習

　　每天長時間保持同一坐姿的辦公室女性，如果腰上堆積了贅肉，何談柔美。因此，進行腰部練習就非常的必要。具體做法如下：

　　坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鍾，然後複位，換方向再做。這個動作也能鍛煉大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優雅。

　　二、腿部練習

　　出門小車代步，上下樓電梯代勞。腿部缺乏鍛煉，柔韌性當然越來越差。運動能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，而且跳舞的時候更容易跟上快節奏。

　　腿的柔韌性鍛煉應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鍾以上，然後換腿做。

　　大腿後側的練習有很多方法。腿部伸直向後，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態，保持15秒鍾，然後換腿再做。

　　在家裏的沙發上可以做一組拉伸腿部後側肌肉和韌帶的動作，腿部完全伸直，用雙手拉住腳後跟，背部盡量挺直，形成一個倒三角形。這也是瑜伽中三角式，同時對背部的鍛煉非常有幫助。