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很多人的四肢沒有肥大，而是有一個小肚子，這是內臟脂肪過多的表現。平時缺乏鍛煉，導致周圍脂肪器官、內臟器官的運轉負擔加重。

一般來說，男生腰圍小於85釐米，女生腰圍小減肚腩方法 於80釐米。那麼你的腰圍標準嗎?如果肚子小，需要從生活的很多方面入手，養成一些好習慣，這樣可以減掉內臟脂肪，讓腰更細!

這裡有一些方法可以擺脫你的肚子，讓你在30天內恢復體形!

1、控制熱量攝入

為了減肥，我們需要健康的飲食和減少熱量攝入。你只需要戒掉零食、飲料、煙癮、對高糖和油炸食品的依賴，規律三餐，就能有效控制熱量攝入。

要清空辦公室和家裡的零食，不要和同事叫外賣，不要吃夜宵，三餐後要吃一個蘋果。

2. 吃富含纖維和有利於減肥的食物

三餐選對食材，多吃有助於刮脂減肚的食物，可以加速減肥，快速減肚。推薦蔬菜:芹菜、冬瓜、苦瓜、西蘭花、白菜、西紅柿、黃瓜，推薦碳水化合物主食:薏米、紅豆、紅薯、煮土豆、糙米等。

3. 坐一個小時，鍛煉10分鐘

長時間坐著是危害健康的主要元兇之一，會抑制下肢循環，導致關節硬化，加速肚子的形成。要爭取活動，比如久坐1小時，運動10分鐘，飯後不要坐著，多站、踮、走，促進腸胃消化，多做腹式呼吸，可以收緊腹部。

4、多喝水

5、每天慢跑半小時

你不能通過做有氧訓練而不是做無減胃腩氧運動來減少腹部脂肪。因此，卷起你的肚子並不能幫助你減掉腹部脂肪。慢跑會。

慢跑是一種全身性的有氧運動，對於減少皮下脂肪和內臟脂肪非常有效。慢跑1小時可以消耗600卡路里。當體脂率下降的時候，你的肚子也會相應減少。

經過三個月的慢跑，你的腹部會變平，內臟脂肪會恢復到正常水平，你的腰圍會重新出現。

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