時光匆匆地跑

1.波比跳躍。

挺直身體站立，蹲下後雙手扶著地面，向後跳到俯臥撐姿勢，做俯臥撐後跳到站立姿勢，跳躍。每天反複跳空3-5分鍾。

波比跳躍的運動強度高，脂肪燃燒和身體形狀的效果非常好。堅持一段時間不僅能快速消除脂肪，還能使身體變瘦電子磅推介。

2.爬行俯臥撐。

挺身而立，收緊腹臀。調整呼吸後，身體向前傾斜，雙手觸摸地面，向前爬，直到俯臥撐。做俯臥撐後，恢複到站立姿勢。每天練習3-5分鍾。

這項運動可以延伸腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陳代謝的效果非常好。每天堅持練習一定能收獲瘦腰和瘦身的效果。

3.蹲下跳躍。

雙腳站在肩膀和寬度一樣，背部筆直，收緊腹部和臀部。調整呼吸後蹲下，直到大腿與地面平行。腰發力，向上跳到站立姿勢。每天循環蹲3~5分鍾。

這項運動可以刺激下半身的大部分肌肉群，有改善身體血液循環和加速新陳代謝的效果。不僅可以達到減肥瘦身的效果，還可以成為易瘦的體質電子磅推介。

4.俯臥蹬車。

俯臥撐姿勢准備好，背部筆直。收緊腹部和臀部後，雙腳循環前後跳躍，做俯臥蹬車練習，每天循環練習3~5分鍾。

我們只要做以上四個高強度的減肥練習，就能迅速代謝我們的身體，加快身體的血液循環，燃燒我們多餘的脂肪和熱量，每天15分鍾的鍛煉能達到瘦身多么幸福，不僅是優秀的瘦身和瘦身運動，科學合理的整形練習也能迅速擁有馬甲線和腹肌。減肥可以表現肌肉的美麗。

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