解放軍309醫院營養科主任張曄在接受《生命時報》記者采訪時說，烹飪少油最重要的是講究搭配。不是苛求單獨一個菜的少油，而是這一桌菜的油量要合適。比如這餐吃瞭個炒肉菜，就應該配個無油的菜，比如蒸、拌、汆、煮等方法做的菜。

　　一般來說，素菜用油不多。天津營養學會名譽理事長付金如告訴記者，蔬菜可以多用拌的方式。她推薦瞭一款自己愛用的麻醬汁：麻醬調稀後，加入醋、鹽、糖，不但沒有油，營養也很豐富。而一些根莖類的蔬菜，比如土豆、紅薯等，可以用蒸、煮的方法。當然，蔬菜中也有例外，比如茄子就特別吸油。張曄告訴記者，茄子可以多用蒸的方式，但是，有的人就是喜歡吃燒茄子、炒茄子，這個想要少放油就必須有技巧。張曄介紹，其實可以把茄子切成條或者厚片，裹上稀糊後用電餅鐺煎熟。這樣再接著烹飪，就會省去許多油，口感、味道也都很不錯。

　　我們都知道，炒肉的時候用油不少。張曄還給大傢推薦瞭一個炒肉少油的方法。可以先把肉絲或肉片放上調料和水淀粉醃制一下。註意調料要比平時多一倍，醃制時間也要長一倍。然後再放入沸水中，用筷子迅速劃散，撈出。一定要水多、肉少。視情況而定，還可以再焯1—2遍。接下來就可以開始炒肉瞭。比如炒芹菜肉絲，就可以放入很少的油把芹菜炒熟，再加入焯好的肉絲，適當調味就能起鍋瞭。付金如說，如果不是需要口感特別嫩的肉，炒時可以倒入少量油，放入肉用小火煸炒，把肉裡的脂肪逼出來。這樣炒的肉不但用油少，而且特別香。最後別忘瞭，肉也可以拌著吃。比較嫩的雞肉、鴨肉、兔肉等，都可以煮熟後，用手撕碎，放上調料拌著吃，味道不錯也省油。

　　最後，炒菜時的一些小細節也能幫助省油。付金如說，她自己炒菜從不直接把油倒進鍋裡，這樣不好掌握用量，她通常是把油先倒入鍋鏟中，就好控制瞭。還有，油在鍋裡多晃晃，讓它均勻散開，也是省油的好辦法。