女性的腰腹部是最容易囤積脂肪的部位，想知道怎樣減掉腹部贅肉最快嗎?其實很簡單，隻要找到脂肪囤積的原因，你就能輕松瘦出小蠻腰。而每個年齡階段腰腹部脂肪的成因又不一樣。小編讓你對癥下藥，有效快速瘦腰不是問題。

怎樣減掉腹部贅肉

不同年齡段腰腹部脂肪成因

18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖，屬於生長發育的脂肪型;

25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;

35周歲以上則是循環代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖;

肥胖類型和年齡階段就造成瞭瘦腰方法的不同：脂肪型的需要運動來燃燒，水腫則需要從內調理改善循環代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。

怎樣減掉腹部贅肉

18-24周歲女性瘦腰方法

這個年齡階段的女性腰部脂肪的堆積大多數是因為缺乏運動，而這個階段的女性正值青春發育期，體內的新陳代謝非常旺盛，所以，這個時候隻要做一些小的運動就能收獲好的效果。如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對於還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為瞭加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，一段時間過後小肚腩就會自動消失不見。

怎樣減掉腹部贅肉

25-35周歲女性瘦腰方法

這個時期的女性新陳代謝開始下降，想要達到好的瘦腰效果就要註意飲食的搭配瞭。高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，因為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

35周歲以上

這個年齡階段的女性新陳代謝已經不及年輕時的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居傢瑜伽都是最合適的選擇。

而飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃，保證每日營養供給就可以瞭。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。