第一、脹氣的食物

　　豆類、包心菜、青椒、紅薯、芋頭、青椒、面包、柑橘類或者是添加瞭木糖醇的飲料以及甜點等食物在消化的過程中會產生較多的氣體，從而讓人產生腹脹感，影響人的睡眠質量。

　　第二、過於油膩的食物

　　如果在晚餐的時候吃得過於油膩或者高脂肪的食物，就會加重胃腸、肝臟等的負擔，刺激人的神經中樞，讓其一直處在工作的狀態，這樣就非常容易出現失眠的情況。

　　第三、咸辣的食物

　　辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，非常容易造成胃部灼熱及消化不良，從而影響人的睡眠質量。而且高鹽分食物會讓人攝入過多的鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠的情況。

　　第四、纖維過粗的食物也要巧妙食用

　　並非粗纖維的食物都利於人的睡眠以及健康，因為纖維過粗的蔬菜，比如韭菜、芥菜等蔬菜不容易消化，因此在吃的時候，不妨炒爛一點或者煮爛一點，同時也不要放太多的油鹽。

　　食譜推薦：芥菜燒豆腐

　　原料：50克芥菜、150克豆腐、50克豬肉、10克醬油、10克植物油1、3克鹽、3克大蔥、3克薑3克、5克白砂糖。

　　做法：先將肉洗凈，剁成碎末，芥菜洗凈切碎，然後將豆腐切成4厘米長的方塊，用油煎至兩面起黃色，再將蔥、薑洗凈，蔥切段，薑切片;油鍋熱後，煸肉末、蔥、薑，等到肉末煸香後，放入豆腐，加上蔥薑末、芥菜以及少量水，燒至八九成熱，再加入糖炒勻燒透即可。