2021-05-10 15:15:38
1.早上起床吃早飯。
許多習慣早起的人認為早上五六點起床後立即吃早飯，很快就能補充身體需求，也有助於身體的吸收。但事實上，早餐吃得太早不僅對健康沒有好處，還可能傷害腸胃。據專家介紹，人們在晚上睡覺時，大部分器官都處於休息狀態，但是由於消化器官需要消化和吸收晚餐的食物，所以到淩晨才真正進入休息狀態。早飯吃得太早，長期下來會影響胃腸的休息，損害腸胃的功能。
健康TIpS：起床後先喝水，補充睡眠時消耗的水分，活動20到30分鍾後，再吃早餐比較合適。
2.早餐太營養了。
很多人都意識到早餐的重要性，所以早餐食品的選擇盡量豐富，大量攝入高蛋白、高卡路裏、高脂肪的食品，如奶酪、漢堡、炸雞翅、炸雞等。但是，營養過多的早餐只會加重腸胃負擔，對身體無益。早上，人體脾髒有問題，營養過剩超過胃腸消化能力，食物不能消化吸收，長期消化功能下降，就會導致腸胃疾病，導致肥胖。
保健TIpS：早餐應把握營養均衡的原則，以易消化吸收、高纖維、低脂肪、低糖為主，如粥、奶、豆漿、面條、饅頭等，不要吃油膩、油炸、硬、有刺激性的食物，也不要吃太多。
3、“純牛奶”混淆“早餐牛奶”
牛奶是許多人早餐的必要選擇，許多人經常把“純牛奶”和“早餐牛奶”混為一談，但兩者實際上是不同的。純牛奶和早餐牛奶都有牛奶成分，但配料和營養成分不同。純淨奶就是純淨奶，純淨奶的原料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵質強化劑、鋅等，純淨奶的蛋白質含量一般在2.3%以上，純淨奶一般在2.9%-3.1%之間。個人吃飯時要注意區別選擇，調整相應的食物組合，有利於健康大家樂會員。
健康TIpS:與早餐牛奶的營養平衡相比，適合早餐飲用純牛奶的碳水化合物比例相對較低，吃的時候最好結合澱粉類食品、堅果類食品。
4.“牛奶和雞蛋”取代主食。
“牛奶和雞蛋”是許多人早餐的主要內容，但這種早餐組合不科學。早晨的人體急需用含有豐富碳水化合物的早餐來補充能量，而牛奶和雞蛋本身含有豐富的蛋白質，但提供的優質蛋白質主要供給身體結構，不能為身體提供足夠的能量，人吃完後很快就會感到饑餓，對胃腸有一定的影響，間接影響人的工作效率和學習效率，對孩子的影響特別大。
許多人早上起床，喝了一大杯牛奶，煎了一個雞蛋門，覺得這樣的早餐營養充足。但而，營養專家指出，蛋白質和脂肪的攝入量足夠，但忽略了碳水化合物的攝入。科學早餐應該是結構均衡的早餐，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該是12:28:60，穀類食物的比例最大。但是，早餐只吃饅頭、面包等主食，或者油條等含油脂過多的食品，澱粉、油脂過多，消化時間長，血液容易長時間積聚在消化系統中，腦血流量減少，腦細胞缺氧，整個上午頭暈，思維遲緩。
健康TIpS：早餐時主食是必不可少的，在吃牛奶、雞蛋的同時，還要搭配稀粥、面包、饅頭等主食來補充能量，這類穀類食物能夠讓人體獲得足夠的碳水化合物，有利於吸收牛奶。
5、“油條加豆漿”作為早餐。
與西化的“牛奶和雞蛋”相比，中國傳統的“油條和豆漿”受到很多人的喜愛，但“油條和豆漿”的吃法也不利於健康。油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，產生致癌物質，對人體健康不利。另外，油條和其他油炸食品一樣有脂肪高、熱量高的問題，早上的飲食難以消化，豆漿也是中脂性食品，這種早餐組合的脂肪量明顯超過標准，不應長期食用大家樂會員APP。
健康TIpS:早餐最好不要吃豆漿加油條。一周不得超過兩次。吃當天的午飯，晚飯盡量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物，要注意補充蔬菜。
6、剩飯剩菜作為早餐。
許多家庭主婦在做晚飯時做得更多。第二天早上，他們會給孩子和家人做炒飯，或者加熱剩下的食物。他們認為這種早餐很方便，內容豐富，基本上和正餐一樣，是營養豐富的早餐。但是，剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是致癌物質)，吃了會危害人體健康。早餐盡量吃新鮮食物，前晚不要吃剩下的蔬菜。其他食物必須保存，以免變質，從冰箱裏取出的食物必須熱。
7、上班路上吃早飯。
上班族的早晨匆匆過去，特別是住處離職場很遠，早餐在路上解決很多。住宅區入口、公共汽車站附近出售的肉包子、茶蛋、肉饅頭、薄餅果實等食品，是他們的第一選擇，買一份，一邊走一邊吃。專家指出，一邊走一邊吃對胃腸健康非常不利的同時，也不利於食物的消化和吸收，街頭食品有衛生上的危險，疾病有可能從嘴裏進入。如果選擇街角攤位的食物作為早餐的話，一個要注意衛生，二個要買回家或者在工作單位吃。盡量不要在上班的路上吃早餐，以免損害健康。
8.各種零食作為早餐。
許多人在家裏放點心，以備不時之需。早上起床後，時間不太充裕，多拿點心做早餐，方便快捷。專家指出，平時餓的時候可以吃餅幹和巧克力等點心，但是用點心作為每天三餐中最重要的早餐是不科學的。零食大多是幹食，對早上半脫水的人體不利於消化吸收。而且餅幹等零食的主要原料是糧食，雖然能在短時間內提供能量，但很快人體會再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足、體質下降，導致各種疾病入侵米線陣。
減肥，只吃“水果餐”
為了減肥而忽視早餐和水果，中、晚餐吃得太多，不僅不能達到減肥的目的，還會帶來健康上的危險。同時，這種早餐不僅缺乏提供大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，而且缺乏蛋白質能保持旺盛的能量。隨著時間的推移，它會導致各種營養缺乏，這是不可取的。
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