2023-10-31 17:33:20
呼吸是人類與生俱來的本能，但很多人不知道這背後是一組“呼吸肌”在發揮作用。只有呼吸肌有力，呼吸較深時，跑步褲 腦動脈血流量和供氧量才能充足。這組肌肉“用進廢退”，如不注重訓練，年齡大了，呼吸可能變得“力不從心”，身體各個組織都會受到影響。
呼吸肌主要包括膈肌、肋間肌、腹壁肌等，以及胸鎖乳突肌、胸大肌等輔助肌，通過舒縮活動實現呼和吸。隨著年齡增加，乳膠氣球呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，導致呼吸的深度降低、肺活量和最大通氣量減少。一般來說，從35歲起，呼吸系統開始衰退，80歲時呼吸功能可減少約50%。由於慢阻肺等疾病影響，患者的呼吸肌也會出現不同程度的衰退，加重呼吸困難、急慢性呼吸衰竭等。呼吸肌衰弱還會造成咳嗽無力、吞咽困難、說話聲音變小。
同骨骼肌類似，呼吸肌也可通過一定強度的鍛煉進行提高，進而改善肺功能。吹氣球日常鍛煉呼吸肌的方法有很多種，以下3個方法簡單又有效：
1. 深呼吸。吸氣時，嘴巴關閉;呼氣時，可以適當放緩速度，延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2或1∶3,比如吸氣2秒，呼氣6秒，持續15次。慢阻肺患者呼氣時可將嘴巴縮成“口哨”狀，程度可自行掌握，也可在面前15~20厘米處放一根蠟燭，呼氣時以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量、增加肺內氣體交換。
2. 腹式呼吸。半臥位，雙膝半屈;左手置於前胸，右手置於上腹部;鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，右手被抬高;呼氣時，腹部內陷，右手下降;過程中，左手沒有明顯起伏;全程盡可能用鼻子呼吸;每分鍾7~8次，練習15次。這個鍛煉能增強腹肌張力，過程中膈肌上下移動可達5~10厘米，每下降1厘米可增加100毫升潮氣量(平靜呼吸時每次吸入或呼出的氣量)。
3. 吹氣球也是不錯的腹式呼吸方法。因氣球表面的張力可增加呼吸阻力，如果想將氣球吹起來，必須征集腹肌的力量。取仰臥位，雙腳抵牆，膝關節呈90度，膝蓋間夾住一個球;手拿氣球，用鼻子吸氣，持續3~4秒;嘴呼氣，吹起氣球，持續5~8秒，停頓2~3秒;重複6~8次。
此外還有其他一些方法可以幫助鍛煉呼吸肌。例如胸廓上下拉伸,取坐姿或站位，雙手抱頭;吸氣至身體稍後傾，雙肘關節盡最大能力向後靠;呼氣時，上身下壓靠近腹部，利用肘關節和肩關節內收的力量擠壓胸廓;重複4次。然後雙手交疊平放於腹部;吸氣時腹部鼓起對抗雙手，重複4次，可有效訓練膈肌。
在進行這些鍛煉時一定要注意深吸慢呼、呼吸與肢體動作正確配合;訓練時不要過度憋氣、過度換氣。如果出現呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清等症狀需要及時停止。對於慢阻肺、心力衰竭等患者進行相應訓練可以改善呼吸困難症狀、提高肺功能。
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