忽然清風，惹一池落花

調整姿勢放松背部肌肉：既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關，所以准媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時，可以適當調整自己的姿勢，放松腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

站立姿勢: 挺胸，抬頭，腹部微向前，臀部微向前，雙腿微彎。 這個姿勢可以放松下背部的肌肉，減輕下背部的疼痛。

睡姿：建議下背疼的准媽媽可以買孕婦抱枕，幫助自己承受腹部的力量。側臥時，彎曲一條腿，膝蓋放在孕婦枕頭上..

姿勢：坐回來的時候和肩膀保持平直。到後面靠近椅子坐靠在靠背盡可能的臀部，盡量不用時坐在椅子整個上背部。在臀部兩側的平均重量不交叉腿，在地上雙腳平放。避免停留在坐姿超過30分鍾。工作時間，注意調整桌椅的高度，靠在椅子上可以處理肘，盡量保持放松肩膀。特別是那些母親長期坐辦公室，而且要注意自己的姿勢。

背痛按摩: 背痛的溫和按摩有幫助，但避免穴位按摩和避免使用精油。 許多准媽媽希望通過按摩減輕背部疼痛，輕柔的按摩，可以幫助媽媽放松背部肌肉，真正幫助減輕背部疼痛。 但是要避免那種按壓按摩，因為目前在中國從事按摩行業的人對中醫行業沒有足夠的深入了解，如果按一些不應該按的穴位，如湧泉、三陰交等，很容易引發流產。

此外，許多按摩場所都使用精油，但建議准媽媽們最好不要使用，因為許多精油成分都有流產的危險，比如玫瑰精油有活血止血的作用。 假如准媽媽在按摩時要能舒服，並讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和的有機潤膚劑。