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我不建議初學者或身體不好的朋友做有氧運動來減肥。它過於簡單，無法滿足心率要求，越是複雜，對體力、柔韌性、柔韌性的要求就越高。普通人是做不到的。動作不到位沒有效果，也容易造成損傷，雖然有各種很吸引人的健美操。但是我建議沒有身體條件的朋友不要把有氧運動作為減肥的一種方式。

而HIIT減肥的原理是，當全身進行高強度運動，肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣，令身體達到最大攝氧量，出現後燃效應（After-burn Effect），意思是當女生在停止運動之後，身體仍會消耗熱量。現在很多健身房都有動感單車，設計成非常適合有氧訓練，但一般的單車訓練室太小，很多人過去訓練時容易缺氧。健身房雖然是為了提高環境溫度而設計的，但卻讓鍛煉者汗流浹背，提高了減肥效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康。如果你想在戶外騎車減肥，建議騎山地自行車(只是市區有限速，環境不太好)。

眾所周知，肥胖是因為身體攝入的卡路裏遠遠多於消耗的卡路裏，剩下的卡路裏轉化成脂肪在體內累積，導致肥胖。因此，當你停止鍛煉時，你身體的卡路裏消耗會減少，但如果你不控制飲食，仍然有卡路裏不能被消耗並轉化為脂肪，從而反彈。

減少卡路裏攝入：人體具有基本的新陳代謝功能。當你吃得太少，低於基本的代謝卡路裏時，身體就會有保護機制，下次恢複正常飲食時，會囤積大量脂肪，所以每餐最好只吃7%。不要吃垃圾食品。增加運動量：當你無事可做時，多站著可以幫助燃燒卡路裏，改善你的精神面貌。提高基礎代謝率：基礎代謝率是人體在手術過程中消耗的最低熱量。換句話說，整天躺在床上不吃不喝來維持身體的卡路裏。隨著年齡的增長，你的基礎代謝率會下降。運動減肥需要長期的努力才能產生減肥效果，但並不意味著減肥成功後就不需要繼續鍛煉，也不意味著減肥成功後就不會反彈。

走路自然不如劇烈運動或健身

這樣沉積在體內的毒素才能及時排出

它可以改善腸胃的消化功能

按摩穴位可以刺激中灣，調節食欲

飯前飯後多運動，因為蘋果含糖量高