2021-09-17 15:29:43
01、腹式呼吸减肥法
之前，日本的一位醫生進行分享了一種“減大脾腹式呼吸减肥法”，幷稱我們自己在3個月甩掉了10斤肉，腰圍减少了17cm，還有就是很多企業實踐者表示，這種影響呼吸系統方法同時還能有效緩解便秘。
具體操作方法是: 吸氣時，最大向外擴張腹部，胸部不動; 吸氣時，最大向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
這樣的呼吸方式，不僅可以能够有效提高學生運動消耗，還能幫助我們鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。
2熱效應飲食
人體要想消化所吃的食物，還需要消耗一定的熱量，這就是所謂的“食物熱效應”。
有一些中國食物，需要進行充分咀嚼、消化技術難度大，消耗的熱量管理也就沒有更多，像高蛋白質作爲食物，大約能消耗總熱量的30%。
也就是說，你吃下了100大卡的食物，扣除産生熱效應可以消耗的熱量，實際上只攝入了70大卡。
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如果你想充分利用食物的熱效應來幫助你减肥，你應該增加飲食中高蛋白食物和高纖維食物的比例，减少容易消化的精製碳水化合物的比例。
03、餐前進食减肥法
我們的腸胃功能空間發展有限，吃了他們更快速懶人減肥法多的低熱量食物，就能通過减少高熱量食物的進食量。
也就是說，在正餐之前，先吃自己一些具有低熱量的食物來占用腸胃，就能通過减少患者高熱量正餐的飲食量，也就减少了大量熱量可以攝入。
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這樣的低熱量食物有很多，最易于進行操作的就是幼兒飯前自己喝水，也可以做到飯前吃一些研究黃瓜、番茄、捲心菜等。
04、喝水减肥法
水沒有熱量，但它能帶來一定的飽足感，有助于抑制食欲，還能加速身體新陳代謝，避免脂肪堆積。
有數據進行顯示，如果沒有一個人全天攝入的水分充足，身體的代謝能力將會不斷提高10%。對于我們一個重要基礎研究代謝1200的女生一般來說，相當于每天需要額外多消耗了120大卡的熱量，相當于慢跑20分鐘。
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如果你想靠喝水减肥，建議每天的飲水量在2000-3000毫升，以小口慢飲的方式飲水，時刻保持身體水分充足，又避免了出現水中毒的出現。
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