2021-02-23 11:31:41
在減肥過程中，很多人會陷入對減肥的誤解，導致減肥速度變慢，也失去了減肥的信心。很多人認為節食減肥可以讓他們很快減肥，但節食減肥你真的明白嗎?
簡而言之，節食意味著你攝入的卡路裏，比你基本新陳代謝所需的要少得多。暴飲暴食不僅會減緩你的新陳代謝，還會加速你的體重增加。
想快速減肥，有一些不節食減肥的小技巧!你只需要每天堅持這五件小事，就可以減肥，快速減肥!
第一件事，養成一個喝水的習慣
人體每天需要4升水才能科學飲水，但很多人基本沒有喝水的習慣。
建議每天喝水8杯以上，早起空腹喝一杯水，三餐前喝一杯水，睡前一小時不要喝水。
第二，飲食以高蛋白，高纖維，低脂肪為主
簡單來說，就是多吃水果和蔬菜，適量碳水化合物，高蛋白食物。
在減肥期間，你所要做的就是減少卡路裏攝入量，吃這麼多高纖維和高蛋白的食物，幫助你的身體保持飽足，控制你的脂肪囤積，並增加卡路裏的消耗。肉類選擇低脂肪，高蛋白的食物與高脂肪進來，遠離。你可以用雞蛋、牛奶雞胸肉和海鮮來補充你的蛋白質。
千萬不要節食減肥，每天的熱量減少不要超過500大卡，才能保持身體的基礎代謝，避免養成易胖體質。
第三件事是按時吃三餐
有的人選擇喜歡把一天三餐吃為兩餐甚至一餐，覺得我們既可以減肥又可以讓自己偷懶。但是，這樣一個時間一長，身體的腸胃消耗企業沒有發展規律，身體代謝能力水平會比較系統紊亂，容易導致出現腸胃環境問題，影響減肥效率。
三餐按時進食，給身體補充食物不是為了滿足我們的食欲，而是為身體提供充足的營養，使內髒能夠高效運轉，提高新陳代謝能力。
第四件事、有氧消脂運動
有氧運動是指我們每天跑步、遊泳、跳繩、打羽毛球和爬山等運動，可以幫助身體消耗多餘的卡路裏，讓你減肥。有氧運動是很容易的，但它真的很難堅持下去，你知道堅持它不是那麼容易。
建議:每周做3-4天有氧消脂運動，每次1小時。運動可以幫助你提高身體素質和新陳代謝，體脂率自然會降低。
第五件事、力量訓練
很多人聽到力量訓練，都會想到健美男的一些大肌肉。這裏需要糾正一下:雖然力量訓練可以幫助我們增加肌肉量，幫助你增肌，但是增肌不是一件容易的事情。如果不經過長期系統的大強度訓練和強烈的刺激，肌肉就不會長得這麼粗。不然健身房的男生都是肌肉男!
再者，隨著發展肌肉量的提升，可以通過減少有氧運動管理過程中出現肌肉的流失，達到塑形效果。減肥期間，經過一個長期的有氧運動後肌肉量減少，身體以及代謝也會隨之不斷降低，而力量作為訓練恰好我們可以預防到這點。所以，建議先進行30分鍾的力量素質訓練，再去學習進行40分鍾以上的有氧運動，效果會更佳!
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