岔路迷茫

第一招：5+2輕斷食法

一周內5天正常吃，2天輕斷食，平均一個月減2.5公斤。

這類要領盡管減重較少，但不會有反作用，還可以改變身體代謝，“重啟”身體部分功能，讓身體更健康。

缺點:需要一定的營養知識，操作不當可能會出現營養不良。

禁食日並不是完全禁止進食，而是保證一定的蛋白質、維生素和礦物質的攝入。而且兩個斷食日不要連續。

減肥餐單：請大家需要注意，食譜只是作為一個重要參考，而不是給所有人的通用食譜。每個人都是不同的，體重，生活方式和身體狀況，需要設計不同的飲食。

第二招：限能量均衡飲食

在做到均衡飲食的情況下，每天減少300-500大卡，或者不計算卡路裏，把自己的日常食物總量減少1/4-1/3，這樣做平均每個月減重1-2公斤。

這一要領的優點是養分均衡，操作簡單，有利於長期堅持。瑕玷是減重速度較慢。

這是我經常向普通人推薦的，也是飲食指南推薦的。根據我的實際觀察，這種方法，加上適當的運動，可以達到每周約1公斤的健康減肥。

第三招：低碳水高蛋白

用高蛋白低脂肪食物代替一天中的一餐或一餐半，一個月可減5公斤，3-4個月可減15-25公斤。

這是一種高效的短期飲食，但這種飲食不符合我們的習慣，不利於長期堅持，而且可能對健康有害，所以是一種(臨床)飲食。通常我不建議沒有營養基礎的人自己嘗試。建議去醫院營養科報名，在專業醫生指導下做。

使用我們這一研究方法時可以進行選擇市面上的一些正規代餐食品，現在很多代餐粉代餐奶昔在我看來就是添加了其他營養素的蛋白粉，可以直接用於通過這種教學方法。