2021-05-26 15:15:59
越來越多的男生開始進入健身房鍛煉，營養師減肥不僅是為了減脂瘦身，也是為了增肌，提高魅力指數。
健身是為了減肥，不油膩的形象，而肌肉是為了改善身體線條感，訓練出優秀的肌肉形象，擁有強健的體魄。而建立肌肉需要通過抗阻訓練、外力刺激，肌肉量計算才能讓肌肉纖維逐漸變得粗壯起來。
獲得肌肉需要技巧，而不僅僅是鐵。要訓練優秀的肌肉線條，你需要記住以下技巧:
1、新手教師不要進行盲目發展追求大重量，要從低負重開始
新手和老手的訓練計劃不一樣。新手肌肉力量較弱，應從低重量開始，重點掌握動作的標准軌跡，逐步提高肌肉力量和肌肉含量。盲目追求重物，不管身體是否能承受，最後只會傷害到自己。
而老手有了訓練工作計劃，體脂計算自身的肌肉組織力量比較強，對於企業各種體育健身動作也比較熟練了，他們的負重能力水平比較高，適合大強度的訓練來雕刻可以更加豐富飽滿、粗壯的肌肉發展維度。
2. 你的健身計劃不是一成不變的，而是應該定期優化
不要以為定制一個科學的健身計劃，就可以坐以待斃，放松心情，堅持跟著鍛煉。健身計劃適用於大約1-2個月。當你的健身計劃實施一段時間後，你會發現你的身體耐力和肌肉力量都得到了提高。
在這一點上，同樣的訓練計劃不再能讓你的肌肉維持運動，你的身體開始進入舒適區，你應該增加訓練的強度，比如縮短集體休息和舉重，改變動作，給肌肉更多的刺激，從而建立一個更強壯的身體。
3.注意營養的補充，給肌肉補充能量
增肌期間你的熱量進行輸出肯定會影響大於自己平時，肌肉也需要通過吸收具有足夠的營養，才能生長得粗壯起來。因此，我們一定要注意能量跟營養的補充，而不是跟平時生活一樣飲食。
在鍛煉肌肉的過程中，你需要增加10% 到15% 的卡路裏攝入量來支持你的身體能量。另外，你需要增加蛋白質的攝入量。你每天每公斤體重需要維持1.5至2克蛋白質。如果你體重60公斤，那就是每天90到120克蛋白質。
不同國家食物的蛋白技術含量進行不同，我們生活需要企業選擇高蛋白食物來補充氨基酸，比如一個雞蛋、牛奶、奶制品、牛肉、三文魚等食物，分多餐多吃補充，才能不斷提高吸收率。
4.遠離熬夜，提高睡眠質量
睡眠是修複肌肉生長的黃金時間。如果總是熬夜，身體功能得不到及時修複，睾酮水平也會下降，嚴重影響肌肉增強的效率。睡眠不足的人會比正常人衰老快2-3倍，肌肉流失也更快。
因此，增肌人群要遠離熬夜的現狀，每天需要保證7-8小時睡眠，提高自己睡眠環境質量，這樣我們可以通過提高肌肉修複速度，第二天精神生活狀態能夠更好，人也會更能年輕，身體也會更加積極健康哦!
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