胖人實現吃飯3原則,晚上2不要,慢慢瘦下來! - TypingMe
胖人實現吃飯3原則,晚上2不要,慢慢瘦下來!
标签:肥仔波
  2021-05-28 15:12:27



飲食三原則。

1、早餐一定要吃。

不要為了減肥而吃早飯。早飯很重要,可以打開身體代謝,保持早上的運轉動力,午飯也不要吃得太多。與不吃早餐的人相比,你的減肥速度並不差營養師香港

早餐需要補充牛奶和水煮雞蛋等優質蛋白。吃粗糧和蔬菜,熱量不得超過400卡。

2、三分肉七分蔬菜為原則。

保持健康的飲食習慣,不吃過度加工的食物,不吃天然的食物,就不會堆積過熱的廢毒素。

在控制熱量攝入的同時,保持食物多樣化,減脂餐堅持以三分肉七分蔬菜為原則,均衡營養,避免熱量過剩,保持身體代謝循環水平,健康瘦身。

3.補充優質蛋白質。

蛋白可以給身體補充必要的氨基酸,預防肌肉流失,身體分解蛋白也需要調動更多的熱量肥仔波

每天的蛋白攝入量在75g以上,我們可以從優質蛋白中獲得雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛奶制品、海鮮等。根據食物的蛋白質含量不同,選擇高蛋白質食物進行補充,分為多餐攝取,吸收率提高。

晚上2點不要。

1.不要吃夜宵。

喜歡吃夜宵的人,身體最容易胖。為了保持體型,必須停止夜宵,遠離各種高卡路裏的食品。

睡前3小時不要吃任何食物。晚飯最好在20點前完成。這樣可以給身體足夠的消化時間,睡覺時身體的功能可以立即進入休息狀態,避免熱量的堆積肥仔波

2.不要長時間坐著。

晚上是工作時間,時間比較充裕,我們要爭取時間移動,提高身體活動的消耗。減少長坐時間,飯後站立或散步30分鍾,飯後1小時跑步、廣場舞蹈、有氧操作、球等運動,促進身體脂肪燃燒,同時提高自己的體質,減緩身體老化速度。

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