用吹氣球常練呼吸肌,老人更肺部更健康 - TypingMe
用吹氣球常練呼吸肌,老人更肺部更健康
标签:default
  2023-10-31 17:33:20


呼吸是人類與生俱來的本能,但很多人不知道這背後是一組“呼吸肌”在發揮作用。只有呼吸肌有力,呼吸較深時,跑步褲 腦動脈血流量和供氧量才能充足。這組肌肉“用進廢退”,如不注重訓練,年齡大了,呼吸可能變得“力不從心”,身體各個組織都會受到影響。

呼吸肌主要包括膈肌、肋間肌、腹壁肌等,以及胸鎖乳突肌、胸大肌等輔助肌,通過舒縮活動實現呼和吸。隨著年齡增加,乳膠氣球呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降,導致呼吸的深度降低、肺活量和最大通氣量減少。一般來說,從35歲起,呼吸系統開始衰退,80歲時呼吸功能可減少約50%。由於慢阻肺等疾病影響,患者的呼吸肌也會出現不同程度的衰退,加重呼吸困難、急慢性呼吸衰竭等。呼吸肌衰弱還會造成咳嗽無力、吞咽困難、說話聲音變小。

同骨骼肌類似,呼吸肌也可通過一定強度的鍛煉進行提高,進而改善肺功能。吹氣球日常鍛煉呼吸肌的方法有很多種,以下3個方法簡單又有效:

1. 深呼吸。吸氣時,嘴巴關閉;呼氣時,可以適當放緩速度,延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2或1∶3,比如吸氣2秒,呼氣6秒,持續15次。慢阻肺患者呼氣時可將嘴巴縮成“口哨”狀,程度可自行掌握,也可在面前15~20厘米處放一根蠟燭,呼氣時以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率,增加肺通氣量、增加肺內氣體交換。

2. 腹式呼吸。半臥位,雙膝半屈;左手置於前胸,右手置於上腹部;鼻子緩慢吸氣,腹部鼓起,右手被抬高;呼氣時,腹部內陷,右手下降;過程中,左手沒有明顯起伏;全程盡可能用鼻子呼吸;每分鍾7~8次,練習15次。這個鍛煉能增強腹肌張力,過程中膈肌上下移動可達5~10厘米,每下降1厘米可增加100毫升潮氣量(平靜呼吸時每次吸入或呼出的氣量)。

3. 吹氣球也是不錯的腹式呼吸方法。因氣球表面的張力可增加呼吸阻力,如果想將氣球吹起來,必須征集腹肌的力量。取仰臥位,雙腳抵牆,膝關節呈90度,膝蓋間夾住一個球;手拿氣球,用鼻子吸氣,持續3~4秒;嘴呼氣,吹起氣球,持續5~8秒,停頓2~3秒;重複6~8次。

此外還有其他一些方法可以幫助鍛煉呼吸肌。例如胸廓上下拉伸,取坐姿或站位,雙手抱頭;吸氣至身體稍後傾,雙肘關節盡最大能力向後靠;呼氣時,上身下壓靠近腹部,利用肘關節和肩關節內收的力量擠壓胸廓;重複4次。然後雙手交疊平放於腹部;吸氣時腹部鼓起對抗雙手,重複4次,可有效訓練膈肌。

在進行這些鍛煉時一定要注意深吸慢呼、呼吸與肢體動作正確配合;訓練時不要過度憋氣、過度換氣。如果出現呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清等症狀需要及時停止。對於慢阻肺、心力衰竭等患者進行相應訓練可以改善呼吸困難症狀、提高肺功能。


相關文章:

你可能不知道,吹氣球、吹波波能預防肺感染

如何做才能強健肺髒,總結7點,做到就可以獲得肺部健康

如何鍛煉和增強肺功能?7個小妙招簡單易行!快試試吧

<<<返回上一页 阅读(106) | 评论(0) | 收藏(0) | 赞(0)
首页 下一篇:羽絨被適合什麼溫度蓋?羽...

验证码