2020-11-11 10:18:14
健身後進行肌肉出現酸痛怎么辦?
我相信只要人們進行健身運動，就會有運動後肌肉酸痛的體驗。
肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸進行堆積問題導致的酸痛，還有就是一種是延遲性肌肉出現酸痛。
最需要一個值得我們注意的是，運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張問題形成的索條狀硬塊，觸疼明顯提高局部腫脹或皮下出血，活動可以明顯發展受到一定限制。這種社會情況下是不能通過繼續練的，需要休息待其完全沒有恢複。
首先，看第一種乳酸引起的累積性酸痛，酸痛是指運動過程中，當運動達到一定強度時，身體產生的乳酸不能及時分解，會導致大量的乳酸在身體中。肌肉是乳酸積聚的重要部位，積聚乳酸使肌肉產生收縮會擠壓血管阻礙血液循環，從而引起肌肉疼痛。這種疼痛通常在運動後幾小時內出現。
小巧輕便的按摩槍實在是都市人恩物，無論是工作忙碌缺乏運動帶來的肌肉緊張，還是運動過後的疲勞痠痛，手提按摩槍都可以幫你提高血液循環，達到深層肌肉放鬆效果。第二種就是延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。在運動以及醫學上可以稱為網絡延遲性肌肉酸痛症。鍛煉後24-72小時酸痛需要達到一個頂點，5-7天後患者疼痛管理基本沒有消失。除酸痛外還有一些肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉組織腫脹妨礙社會活動。這種酸痛來自不同肌纖維的良性結構損傷，刺激了人體的痛覺神經。
肌肉朋友應該知道，肌肉生長的原則就是過度恢複。也就是說，要訓練斷裂的肌纖維，營養的肌肉自我修複，修複的肌肉變得更大。
肌肉酸痛還能練嗎? 答案是肯定的，但不是肌肉酸痛，而是身體其他部位，因為肌肉需要休息48-72小時。
這裏舉個例子，如果練習者的酸痛來自腿部，那么企業可以通過針對上半身手臂、肩部等進行教學訓練。繼續練有一個沒有好處，可以有效促進我國人體血液系統循環，加快生態修複肌肉，縮短酸痛時間。
另一方面，如果運動後疼痛嚴重影響了日常工作和生活，建議還是休息。
怎樣緩解學生運動後肌肉酸痛有以下三種方式方法：
第一種：對酸痛部位需要進行比較輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸一個可以通過降低肌肉的緊繃感，以及企業減輕肌肉的酸痛。
第二種：洗個熱水浴，同樣可以促進患者體內血液循環，放松肌肉減緩不適，如果我們能夠積極配合按摩治療效果會更佳。
第三種：冷熱敷，先用冰袋在瘡口處冷敷10-15分鍾，再用熱袋在瘡口處敷10-15分鍾，熱敷溫度在50度左右，所以循環重複。
這樣我們做的研究目的，同樣也是可以通過加快血液循環，促進肌肉恢複，冷敷還有止痛功能。
