2021-10-04 15:54:33
相信我們很多研究中老年女性朋友有這樣的經曆，就是去醫院進行抽血然後做體檢的時候，然後通過醫生可能會說你的膽固醇太高了要小心。
實際上，膽固醇並不全是壞的。膽固醇是人體必需的物質，因為膽固醇是細胞膜的成分。當體內膽固醇含量過低時，會導致細胞膜功能紊亂。更何況，我們體內很多激素的分泌也取決於膽固醇的水平。所以，如果一直節食，會造成激素分泌不足。女性過度減肥，導致膽固醇不足是很常見的，會引起月經失調。很多人認為膽固醇高是飲食不合理造成的。但我在這裏想告訴大家的是，膽固醇與飲食有關，但關系並不是特別大，因為人體20%的膽固醇來自飲食，另外80%是肝髒自身合成的。
而且能夠正常的肝髒會依據攝入膽固醇的量來調節它合成膽固醇的量。也就是說你吃的膽固醇過多的話肝髒就會產生合成少一些。反之企業就會影響合成多一些，在一定程度上需要保持膽固醇處於一個正常的范圍。其實膽固醇主要分為好的膽固醇就是具有高密度脂蛋白，還有壞的膽固醇就是低密度脂蛋白。如果沒有血液中低密度脂蛋白含量要求過高問題的話他們就會自己沉浸在學習我們的動脈的內壁會逐漸發展形成中國這樣斑塊，嚴重時就會出現堵塞血管，最終目標就會直接導致我國冠心病腦梗死。而好的膽固醇高密脂蛋白的作用方式就是將低密度脂蛋白轉運到肝髒功能進行數據儲存。從而達到減輕動脈照樣硬化，從而分析可以有效降低冠心病和腦梗死的風險。所以與其說這是為了實現降低低密度脂蛋白，我們同時這也不能吃那也不能吃。而且低密度脂蛋白降低也不是因為很多，成效甚微，不如現在我們不斷嘗試去提高好的膽固醇也就是公司高密度脂蛋白的水平。當然也是在這裏也不是說你可以選擇隨便吃那些肥肉，油炸，高糖食物還是要少吃的。那麼教師如何進一步升高高密度脂蛋白的水平呢，平時都是我們必須要做到兩件事。
首先，減肥療程鍛煉。研究表明，常規有氧訓練有助於提高高密度脂蛋白。有氧運動，例如慢跑、快步走、遊泳、騎單車、太極等。我們也可以嘗試將更多的體育活動融入到日常生活中。例如，你可以走樓梯去上班，或者騎自行車去不遠的地方上班，或者做家務。建議你每周至少鍛煉150分鍾，每次至少30分鍾。然後盡可能多的鍛煉來達到出汗、呼吸困難和心率100到114的效果。
第二我們選擇一個正確的食物，平時要多吃富含不飽和脂肪和Omega-3脂肪酸的食物。這都是好的脂肪有助於不斷升高高密度脂蛋白的水平主要包括有魚，蝦，橄欖油和堅果平時學生可以進行適當地多吃一些，這裏要說的是雞蛋，大家都有可能會因此認為我國雞蛋的膽固醇太高了不能吃。事實上蛋黃確實富含膽固醇，但是由於很多問題研究方法已經得到證實吃雞蛋這樣可以通過升高高密度脂蛋白的水平，但是對低密度脂蛋白沒有直接影響，對於社會絕大多數人發展來說他們每天吃1-2個雞蛋是可以的。
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