2021-08-01 15:32:04
“我肯定戒不了煙的，抽了幾十年，身體早就習慣了。”
這句話是每個老煙槍的“心聲”，每次猶豫要不要戒菸時，他們總會這樣安慰自己。
可是，菸齡真的能成為不戒菸的原因嗎？戒不了煙是無可奈何，還是麻痺自我的藉口？
看完他的故事，你可能會動搖。
一、曾每天100根，27年老煙民成功戒菸
澳大利亞老煙民Humphreys從13歲開始吸煙，已經吸了27年。他每天煙不離手，
為了吸煙，他 這些年來，他的身體被 7年前，他查出白血病需要化療，但還是沒有停止吸煙。
直到兩年前，肺部疾病導致呼吸困難，他終於下定決心要戒菸。
剛開始時，他先從每天100根減到80根，為了克製菸癮，他只能讓自己忙起來，不去想抽煙的事。跨過最難的階段後，
“我終於能呼吸到新鮮空氣了！”
二、戒菸要經歷4個階段
不少煙民都試過戒菸，但堅持沒幾天就復吸了，煙癮反而越來越大。一戒菸就渾身不舒服，這在醫學上稱為“
想要戒菸，不妨先了解戒菸需要經歷的階段，這能幫你增加成功率。
第一階段：戒菸一天
戒菸幾小時就宣告失敗，有多少人這樣？
尼古丁增加腎上腺素的
停止吸煙12小時後，第一
第二階段：戒菸一周
據統計，在戒菸第一周復吸的比例高達60%，可以說是
由於尼古丁濃度持續降低，戒菸者會極度渴望吸煙、精神萎靡不振、注意力不能集中、出現睡眠障礙等。這個階段需要堅強的毅力，家人朋友的支持和鼓勵。熬過這一周，戒菸者的身體開始“
第三階段：戒菸一個月
戒菸第2-3週，肺功能和血液循環逐漸加強，在接下來的時間裡，咳嗽會明顯減少，同時肺部感染也減少。身體的新陳代謝恢復到正常水平
此時，戒菸者要繼續堅持不吸煙，同時控制飲食，多運動鍛煉。
第四階段：戒菸一年2h2d
堅持半年不抽煙，心理上克服了對香煙的依賴，此時可以算是戒菸成功了。
戒菸一年後，人體血管獲得明顯的修復，此時也要堅定戒菸的恆心，
研究顯示，戒菸5-15年，中風風險會降到正常水平；戒菸10年，肺癌風險比吸煙時低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等風險也大大降低。
三、煙癮是種病，得治！
煙癮是一種慢性成癮性疾病，既然是一種疾病，那就需要治療。常見的戒菸療法有以下幾種。
1、認知療法
幫助患者充分認識吸煙對自己和他人的危害，樹立決心和信心，摒棄“我
2、厭惡療法
對抽煙行為進行負性刺激法，使煙民對吸煙產生厭惡感。例如快速吸煙法，患者以一秒一口的速度快速將煙吸入肺，如此反复，直到不想再吸為止。
不過，這種療法不適用於患心髒病、糖尿病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等病人。
3、系統戒菸療法
通過循序漸進的方法來戒菸。
戒菸前，先制定戒菸計劃，算好每天的煙量，將抽煙轉變成
4、控制環境療法
是通過各種方法避免環境因素的影響。
有些人喜歡在寫作或思考時抽煙，這時可以不帶煙，或者用瓜子、糖果等食物替代。另外，當有人敬煙時，戒菸者可以說自己不會抽煙，或者直接說已經戒菸。
5、藥物療法
這種療法需要醫生的指導，配合戒菸藥物，緩解不適，可在短時間內提高成功率。例如尼古丁替代法，可以逐步減少吸煙者對尼古丁的攝入量，幫助擺脫煙癮。
闢謠：細桿煙比粗桿煙危害小？
煙民中流傳著一個說法：“細桿煙比粗桿煙更健康”，於是不少煙民改抽細桿煙。到底這個說法是真還是假？
為了揭開真相，瀋陽市健康教育中心的專家進行了一場實驗。
實驗人員在5立方米的密閉空間內點燃一根粗桿香煙，在另一個相同空間內點燃一根細桿香煙，香煙燃儘後，分別測量PM2.5含量。
進行對比發現，粗桿煙燃燒後，PM2.5含量為58.9ug/m3，細桿煙燃燒後，室內PM2.5含量為60.8u
這一實驗證明，雖然細桿煙中的焦油含量比粗桿煙有所降低，可見，細桿煙“更健康”只是一種心理安慰。
因此，煙民們不要再為戒不了煙找“藉口”了，只要充分了解戒菸的過程，結合有效的方法，相信成功率會大大提高的。你還不想嘗試嗎？
