2021-08-01 16:08:07
“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
“我看完這場歐洲杯就睡……誒，怎麼就四點了！”
“我聽別人說，只要睡夠了8個小時，就不算熬夜了！”
“人一天要保證睡8個小時，我一天睡10個小時，是不是對身體更有好處！”
近年來，熬夜猝死的事件層出不窮，但大部分人靠著“8小時睡眠論”，依舊堅持在熬夜前線上，還有部分網友在群裡搶奪“守夜冠軍”的稱號。
圖源網絡
告訴大家一個真相：8小時睡眠論原來是不對的！
一、別再被“8小時睡眠論”騙了！
事實上，“8小時睡眠”時間夠不夠不重要，重要的是能不能睡夠4~5個睡眠週期。
什麼是睡眠週期？科學家發現，人的正常睡眠週期分為兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現，成年人每晚通常會有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。
按照睡眠週期來推算，我們到底睡多久才算健康？美國睡眠基金會
嬰幼兒（6歲前）專家發現，很多成年時期的睡眠問題，是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律；
兒童（6—13歲）兒童2h2d
2h2d官網長期缺覺可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發育；
青少年（14-17歲 睡眠缺乏可損害青少年的學習記憶能力，且是不可逆的；
青年人（18-25歲）長期睡眠不足、質量不佳，可導致皮膚變差、內分泌失調等問題；
成年人（26-64歲）美國抗癌協會調查發現，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑鬱、肥胖等疾病風險，
老年人（65歲以上）老年人的睡眠受很多因素干擾，應保證生活作息規律，切忌亂吃藥，保持良好的心態。
另外，還有人表示自己每天睡眠很充足，但醒來後依然很累，是怎麼回事？可能是睡得太多了！
沒錯，睡得太多甚至比熬夜更傷身。睡眠質量注重的不是時間，而是睡眠週期，如果一味地賴在床上卻沒有高質量睡眠，對人體有害無益。惡性循環周而復始，
二、別再搶守夜冠軍了！再熬下去就成禿頭冠軍了
前段時間，“
小唐（化名）從18歲畢業後，每天都熬夜到凌晨2點。10年的熬夜“成果”，是不到30歲的她，臉上長出了老年斑。
“剛開始，只是偶爾乏力，黑眼圈嚴重，沒想到現在竟然變成這樣……”小唐看著鏡子裡的自己，懊悔不已。
熬夜除了帶來黑眼圈、睡眠不足等情況外，對身體機能也有很大影響。
1、皮膚變差、
長時間熬夜，內分泌和神經系統會失調，直接影響皮膚狀態，出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題。脫髮與氣血的不足有關，當免疫系統和內分泌系統出現紊亂，就會影響毛囊的生命力，從而使頭髮大量脫落。
2、記憶力變差
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭暈腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現。
3、體重增加
熬夜不僅不會消耗能量，幫助減肥，反而會引發人體“生物鐘”的改變，導致肌肉減少，脂肪增多，促進肥胖。
4、焦慮、抑鬱
晚上不睡，白天犯困，經常熬夜的人容易出現健忘、易怒、焦慮等不安情緒，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
5、誘發心腦血管疾病
熬夜讓內臟得不到休息，血管收縮出現異常，血壓升高，使心血管疾病的機率升高。
延伸內容——如何睡一個好覺
無論你是主動晚睡，還是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨試試以下幾個心理招數。
針對晚睡黨
·給自己心理暗示
·關閉電子產品
針對失眠黨
·睡前冥想
·促進睡眠
睡得好不好，並不是以“8小時”為標準。如果你睡醒後感覺精力充沛，就是一個高質量的睡眠；若出現持續3個月的睡眠障礙，則應該就醫觀察，馬上調整。
