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健身後肌肉酸痛怎么辦
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  2020-11-11 10:18:14, 修改于2020-11-11 12:11:36


健身後進行肌肉出現酸痛怎么辦?

我相信只要人們進行健身運動,就會有運動後肌肉酸痛的體驗。

肌肉痛的原因有兩種,一種是乳酸進行堆積問題導致的酸痛,還有就是一種是延遲性肌肉出現酸痛。

最需要一個值得我們注意的是,運動後的刺痛,這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張問題形成的索條狀硬塊,觸疼明顯提高局部腫脹或皮下出血,活動可以明顯發展受到一定限制。這種社會情況下是不能通過繼續練的,需要休息待其完全沒有恢複。

首先,看第一種乳酸引起的累積性酸痛,酸痛是指運動過程中,當運動達到一定強度時,身體產生的乳酸不能及時分解,會導致大量的乳酸在身體中。肌肉是乳酸積聚的重要部位,積聚乳酸使肌肉產生收縮會擠壓血管阻礙血液循環,從而引起肌肉疼痛。這種疼痛通常在運動後幾小時內出現。

小巧輕便的按摩槍實在是都市人恩物,無論是工作忙碌缺乏運動帶來的肌肉緊張,還是運動過後的疲勞痠痛,手提按摩槍都可以幫你提高血液循環,達到深層肌肉放鬆效果。

第二種就是延遲性肌肉酸痛是指,在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。在運動以及醫學上可以稱為網絡延遲性肌肉酸痛症。鍛煉後24-72小時酸痛需要達到一個頂點,5-7天後患者疼痛管理基本沒有消失。除酸痛外還有一些肌肉僵硬,輕者僅有壓疼重者肌肉組織腫脹妨礙社會活動。這種酸痛來自不同肌纖維的良性結構損傷,刺激了人體的痛覺神經。

肌肉朋友應該知道,肌肉生長的原則就是過度恢複。也就是說,要訓練斷裂的肌纖維,營養的肌肉自我修複,修複的肌肉變得更大。

肌肉酸痛還能練嗎? 答案是肯定的,但不是肌肉酸痛,而是身體其他部位,因為肌肉需要休息48-72小時。

這裏舉個例子,如果練習者的酸痛來自腿部,那么企業可以通過針對上半身手臂、肩部等進行教學訓練。繼續練有一個沒有好處,可以有效促進我國人體血液系統循環,加快生態修複肌肉,縮短酸痛時間。

另一方面,如果運動後疼痛嚴重影響了日常工作和生活,建議還是休息。

怎樣緩解學生運動後肌肉酸痛有以下三種方式方法:

第一種:對酸痛部位需要進行比較輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸一個可以通過降低肌肉的緊繃感,以及企業減輕肌肉的酸痛。

第二種:洗個熱水浴,同樣可以促進患者體內血液循環,放松肌肉減緩不適,如果我們能夠積極配合按摩治療效果會更佳。

第三種:冷熱敷,先用冰袋在瘡口處冷敷10-15分鍾,再用熱袋在瘡口處敷10-15分鍾,熱敷溫度在50度左右,所以循環重複。

這樣我們做的研究目的,同樣也是可以通過加快血液循環,促進肌肉恢複,冷敷還有止痛功能。

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